Рецепт Овсяноблин с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с чиа

Яйцо куриное 1 г
Овсянка плющеная 35 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.5 кКал 1684 кКал 12.4% 5.9% 804 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7% 685 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 7.8% 615 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 4.2% 1123 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.1% 1538 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4095 г
Зола 2.812 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.8 мкг 900 мкг 12.3% 5.9% 812 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 6.6% 726 г
Витамин В4, холин 114.54 мг 500 мг 22.9% 10.9% 437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 6.3% 760 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.108 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9737 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 4.7% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.972 мкг 10 мкг 9.7% 4.6% 1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Витамин Н, биотин 10.249 мкг 50 мкг 20.5% 9.8% 488 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2404 мг 20 мг 11.2% 5.3% 893 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.59 мг 2500 мг 4.9% 2.3% 2023 г
Кальций, Ca 92.6 мг 1000 мг 9.3% 4.4% 1080 г
Магний, Mg 23.22 мг 400 мг 5.8% 2.8% 1723 г
Натрий, Na 836.1 мг 1300 мг 64.3% 30.7% 155 г
Сера, S 99.64 мг 1000 мг 10% 4.8% 1004 г
Фосфор, P 150.1 мг 800 мг 18.8% 9% 533 г
Хлор, Cl 1271.69 мг 2300 мг 55.3% 26.4% 181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 1.541 мг 18 мг 8.6% 4.1% 1168 г
Йод, I 10.52 мкг 150 мкг 7% 3.3% 1426 г
Кобальт, Co 5.167 мкг 10 мкг 51.7% 24.7% 194 г
Марганец, Mn 0.1265 мг 2 мг 6.3% 3% 1581 г
Медь, Cu 83.32 мкг 1000 мкг 8.3% 4% 1200 г
Молибден, Mo 6.392 мкг 70 мкг 9.1% 4.3% 1095 г
Олово, Sn 4.41 мкг ~
Селен, Se 15.759 мкг 55 мкг 28.7% 13.7% 349 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 31.26 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12796 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 2.3% 2058 г
Цинк, Zn 0.8205 мг 12 мг 6.8% 3.2% 1463 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.339 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.521 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.633 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.953 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.47 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 251.57 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.03 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.441 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.493 г min 16.8 г 14.8% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.971 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.498 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 6.4%
18:2 Линолевая 0.736 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.229 г ~
18:3 Линоленовая 0.727 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.699 г ~
20:4 Арахидоновая 0.046 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 37.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.2%

Энергетическая ценность Овсяноблин с чиа составляет 209,5 кКал.

  • Порция = 102 гр (213.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.5 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 55.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЧИА

Овсяноблин с чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 55,3 %, кобальтом - 51,7 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Овсяноблин с чиа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с чиа, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги