Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Яйцо куриное 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Смесь семян "Салатная" 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Сыр Маасдам 20 г
Сыр Белебеевский 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.3 кКал 1684 кКал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 7.5% 514 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 12.8% 303 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.3% 2920 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 0.9% 4546 г
Зола 2.288 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 5% 774 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.9% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 4.4% 882 г
Витамин В4, холин 84.87 мг 500 мг 17% 6.6% 589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 4.6% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.874 мкг 400 мкг 2% 0.8% 5080 г
Витамин В12, кобаламин 0.407 мкг 3 мкг 13.6% 5.3% 737 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 3% 1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.719 мг 15 мг 11.5% 4.5% 873 г
Витамин Н, биотин 8.695 мкг 50 мкг 17.4% 6.7% 575 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.3653 мг 20 мг 11.8% 4.6% 846 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.43 мг 2500 мг 4.3% 1.7% 2306 г
Кальций, Ca 152.49 мг 1000 мг 15.2% 5.9% 656 г
Магний, Mg 22.15 мг 400 мг 5.5% 2.1% 1806 г
Натрий, Na 611.5 мг 1300 мг 47% 18.2% 213 г
Сера, S 95.75 мг 1000 мг 9.6% 3.7% 1044 г
Фосфор, P 164 мг 800 мг 20.5% 7.9% 488 г
Хлор, Cl 937.46 мг 2300 мг 40.8% 15.8% 245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Железо, Fe 1.244 мг 18 мг 6.9% 2.7% 1447 г
Йод, I 8.14 мкг 150 мкг 5.4% 2.1% 1843 г
Кобальт, Co 3.766 мкг 10 мкг 37.7% 14.6% 266 г
Марганец, Mn 0.3678 мг 2 мг 18.4% 7.1% 544 г
Медь, Cu 76.66 мкг 1000 мкг 7.7% 3% 1304 г
Молибден, Mo 4.012 мкг 70 мкг 5.7% 2.2% 1745 г
Олово, Sn 2.34 мкг ~
Селен, Se 13.884 мкг 55 мкг 25.2% 9.8% 396 г
Стронций, Sr 3.05 мкг ~
Фтор, F 24.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16577 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.2% 3205 г
Цинк, Zn 1.109 мг 12 мг 9.2% 3.6% 1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.398 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.025 г ~
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.304 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.618 г ~
Лизин 0.495 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.346 г ~
Треонин 0.331 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.395 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.744 г ~
Заменимые аминокислоты 1.704 г ~
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.622 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 1.277 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.35 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.988 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.151 г ~
12:0 Лауриновая 0.139 г ~
14:0 Миристиновая 0.304 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.796 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.445 г min 16.8 г 20.5% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.641 г от 11.2 до 20.6 г 23.6% 9.1%
18:2 Линолевая 2.406 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 21.4%

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 258,3 кКал.

  • Порция = 167 гр (431.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 258.3 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 18.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 17 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 40,8 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром, калорийность 258,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги