Рецепт Крабовый салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с авокадо

Креветки в Рассоле [Vici] 200 г
Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] 200 г
Авокадо 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] 50 г
Йогурт Греческий 4% [Лактика] 200 г
Способ приготовления

Легкий салатик на вечер для тех кто не хочет потолстеть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 12.9% 685 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.5% 1037 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.8% 4977 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.1% 2857 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3% 2918 г
Зола 0.378 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 4.7% 1895 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 2.33 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
бета Криптоксантин 2.718 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.6% 1915 г
Витамин В4, холин 46.27 мг 500 мг 9.3% 8.2% 1081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 6.9% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 9.488 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4216 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.7% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.9% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 3.4% 2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4732 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.653 мкг 50 мкг 7.3% 6.5% 1369 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.6035 мг 20 мг 3% 2.7% 3314 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.49 мг 2500 мг 3.4% 3% 2924 г
Кальций, Ca 13.11 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7628 г
Кремний, Si 5.146 мг 30 мг 17.2% 15.2% 583 г
Магний, Mg 6.29 мг 400 мг 1.6% 1.4% 6359 г
Натрий, Na 25.11 мг 1300 мг 1.9% 1.7% 5177 г
Сера, S 33.64 мг 1000 мг 3.4% 3% 2973 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 4.8% 1860 г
Хлор, Cl 29.97 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3255 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 2.2% 3927 г
Кобальт, Co 1.862 мкг 10 мкг 18.6% 16.4% 537 г
Марганец, Mn 0.0364 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5495 г
Медь, Cu 42.81 мкг 1000 мкг 4.3% 3.8% 2336 г
Молибден, Mo 1.156 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 6055 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 5.664 мкг 55 мкг 10.3% 9.1% 971 г
Фтор, F 12.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33223 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.3% 3876 г
Цинк, Zn 0.279 мг 12 мг 2.3% 2% 4301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.162 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 0.118 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.62 мг max 300 мг
Кампестерол 0.485 мг ~
Стигмастерол 0.194 мг ~
бета Ситостерол 7.379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.88 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.423 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.4%
18:2 Линолевая 0.163 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%

Энергетическая ценность Крабовый салат с авокадо составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Крабовый салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,2 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Крабовый салат с авокадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с авокадо, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги