Рецепт Овсяные корзиночки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные корзиночки

Банан (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Арахисовая паста 84 г
Шоколад горький 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные корзиночки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 391.9 кКал 1684 кКал 23.3% 5.9% 430 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 4.1% 628 г
Жиры 20.5 г 56 г 36.6% 9.3% 273 г
Углеводы 39.1 г 219 г 17.9% 4.6% 560 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 4% 645 г
Вода 31 г 2273 г 1.4% 0.4% 7332 г
Зола 0.945 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 0.3% 10345 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 2.1% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 0.7% 3750 г
Витамин В4, холин 16.68 мг 500 мг 3.3% 0.8% 2998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 2% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 2.4% 1070 г
Витамин В9, фолаты 6.015 мкг 400 мкг 1.5% 0.4% 6650 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 0.5% 4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 1.2% 2095 г
Витамин Н, биотин 7.817 мкг 50 мкг 15.6% 4% 640 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.801 мг 20 мг 9% 2.3% 1110 г
Ниацин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.53 мг 2500 мг 10.4% 2.7% 963 г
Кальций, Ca 22.71 мг 1000 мг 2.3% 0.6% 4403 г
Кремний, Si 30.237 мг 30 мг 100.8% 25.7% 99 г
Магний, Mg 64.76 мг 400 мг 16.2% 4.1% 618 г
Натрий, Na 19.25 мг 1300 мг 1.5% 0.4% 6753 г
Сера, S 31.58 мг 1000 мг 3.2% 0.8% 3167 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 3.9% 649 г
Хлор, Cl 41.5 мг 2300 мг 1.8% 0.5% 5542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.3 мкг ~
Бор, B 146.1 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.71 мг 18 мг 9.5% 2.4% 1053 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 14019 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 4.1% 620 г
Литий, Li 1.296 мкг ~
Марганец, Mn 1.2781 мг 2 мг 63.9% 16.3% 156 г
Медь, Cu 172.96 мкг 1000 мкг 17.3% 4.4% 578 г
Молибден, Mo 1.06 мкг 70 мкг 1.5% 0.4% 6604 г
Никель, Ni 1.571 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 7.977 мкг 55 мкг 14.5% 3.7% 689 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 27267 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 1.0319 мг 12 мг 8.6% 2.2% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 0.697 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.684 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.737 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 1.7%
18:2 Линолевая 0.729 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 3.8%

Энергетическая ценность Овсяные корзиночки составляет 391,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 391.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 20.5 г -%
Углеводы 39.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 31 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ

Овсяные корзиночки богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,6 %, кремнием - 100,8 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 63,9 %, медью - 17,3 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Овсяные корзиночки

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные корзиночки, калорийность 391,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные корзиночки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги