Рецепт Печенье с орехами. яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с орехами. яблоком

Ржаная мука, обдирная	75 г
Овсяные хлопья геркулес	75 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Корица, молотая	6 г
Кремовое яблоко, сырое	60 г
Ядро ореха фундука жареное	20 г
Мед пчелиный	75 г
Масло кунжутное	75 г
Цедра апельсиновая	30 г

Способ приготовления

Перемешать муку, геркулес, разрыхлитель и корицу. Отдельно смешать мед, масло и цедру апельсина. Смешать обе смеси. Выпекать 10 минут на противне при 180 С, просто положив на него смесь ложкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с орехами. яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	386.1 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	436 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.7%	1520 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	10.4%	250 г
Углеводы	41 г	219 г	18.7%	4.8%	534 г
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	7%	370 г
Вода	25 г	2273 г	1.1%	0.3%	9092 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	26471 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	2.8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	0.9%	2857 г
Витамин В4, холин	0.16 мг	500 мг			312500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	1.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	19.895 мкг	400 мкг	5%	1.3%	2011 г
Витамин C, аскорбиновая	12.1 мг	90 мг	13.4%	3.5%	744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.087 мг	15 мг	20.6%	5.3%	486 г
Витамин Н, биотин	4.105 мкг	50 мкг	8.2%	2.1%	1218 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7672 мг	20 мг	8.8%	2.3%	1132 г
Макроэлементы
Калий, K	179.5 мг	2500 мг	7.2%	1.9%	1393 г
Кальций, Ca	143.09 мг	1000 мг	14.3%	3.7%	699 г
Магний, Mg	59.32 мг	400 мг	14.8%	3.8%	674 г
Натрий, Na	103.12 мг	1300 мг	7.9%	2%	1261 г
Сера, S	27.97 мг	1000 мг	2.8%	0.7%	3575 г
Фосфор, P	231.3 мг	800 мг	28.9%	7.5%	346 г
Хлор, Cl	16.39 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14033 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.95 мг	18 мг	10.8%	2.8%	923 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.4%	7075 г
Кобальт, Co	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	2.4%	1059 г
Марганец, Mn	1.1744 мг	2 мг	58.7%	15.2%	170 г
Медь, Cu	155.45 мкг	1000 мкг	15.5%	4%	643 г
Молибден, Mo	1.14 мкг	70 мкг	1.6%	0.4%	6140 г
Селен, Se	0.203 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	27094 г
Фтор, F	32.6 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12270 г
Цинк, Zn	0.8465 мг	12 мг	7.1%	1.8%	1418 г

Энергетическая ценность Печенье с орехами. яблоком составляет 386,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	386.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	41 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	25 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С ОРЕХАМИ. ЯБЛОКОМ

Печенье с орехами. яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином E - 20,6 %, кальцием - 14,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 28,9 %, марганцем - 58,7 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Печенье с орехами. яблоком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье с орехами. яблоком, калорийность 386,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с орехами. яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе