Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 360 г |
Морковь | 100 г |
Говядина 1 кат. | 225 г |
Соус томатный | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Вода | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7% | 1226 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2190 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.4 мкг | 900 мкг | 24.8% | 21.1% | 403 г |
бета Каротин | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 22.8% | 373 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 23.9 мг | 500 мг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.9% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 10.5% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 18.5% | 462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 9.7% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 1.017 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4916 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9756 мг | 20 мг | 14.9% | 12.7% | 672 г |
Ниацин | 1.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.1 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.2% | 694 г |
Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6698 г |
Кремний, Si | 23.611 мг | 30 мг | 78.7% | 66.9% | 127 г |
Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1872 г |
Натрий, Na | 21.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1221 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 930 г |
Хлор, Cl | 49.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 446.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1439 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3086 г |
Кобальт, Co | 4.806 мкг | 10 мкг | 48.1% | 40.9% | 208 г |
Литий, Li | 31.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1455 г |
Медь, Cu | 124.62 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.3% | 824 г |
Никель, Ni | 5.317 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 281.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27228 г |
Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7978 г |
Хром, Cr | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 11.4% | 744 г |
Цинк, Zn | 1.1401 мг | 12 мг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|