Рецепт Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 70 г
Творог Мягкий 0% [Данон] 140 г
Огурец грунтовый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 7.1% 1288 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.4% 1697 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.8% 1599 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 2.4% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 3% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4878 г
Витамин В9, фолаты 6.863 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5828 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 4% 2296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 1.8% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7289 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 4.9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.7255 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2757 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.9 мг 2500 мг 3.4% 3.1% 2945 г
Кальций, Ca 14.51 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6892 г
Кремний, Si 21.216 мг 30 мг 70.7% 64.7% 141 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 3% 3044 г
Натрий, Na 102.16 мг 1300 мг 7.9% 7.2% 1273 г
Сера, S 14.12 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7082 г
Фосфор, P 35.9 мг 800 мг 4.5% 4.1% 2228 г
Хлор, Cl 186.27 мг 2300 мг 8.1% 7.4% 1235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 12.94 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 3.5% 2624 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Кобальт, Co 0.765 мкг 10 мкг 7.7% 7.1% 1307 г
Марганец, Mn 0.2324 мг 2 мг 11.6% 10.6% 861 г
Медь, Cu 65.49 мкг 1000 мкг 6.5% 6% 1527 г
Молибден, Mo 2.902 мкг 70 мкг 4.1% 3.8% 2412 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 1.294 мкг 55 мкг 2.4% 2.2% 4250 г
Фтор, F 9.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42061 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 5.1% 1799 г
Цинк, Zn 0.2284 мг 12 мг 1.9% 1.7% 5254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ, ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ОГУРЦОМ

Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,7 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, творожным сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты