Рецепт Печенье овсяное мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное мое

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Банан 200 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 кКал 1684 кКал 12% 6% 837 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.5% 1407 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.1% 2333 г
Углеводы 39.8 г 219 г 18.2% 9% 550 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 8.2% 606 г
Вода 47.7 г 2273 г 2.1% 1% 4765 г
Зола 1.235 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.6% 7895 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 5.9% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.2% 2278 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 2% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 5.2% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.327 мг 2 мг 16.4% 8.1% 612 г
Витамин В9, фолаты 13.857 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2887 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 3.3% 1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.787 мг 15 мг 5.2% 2.6% 1906 г
Витамин Н, биотин 9.143 мкг 50 мкг 18.3% 9.1% 547 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1893 мг 20 мг 10.9% 5.4% 914 г
Ниацин 0.686 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 375.94 мг 2500 мг 15% 7.5% 665 г
Кальций, Ca 27.89 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3586 г
Кремний, Si 44 мг 30 мг 146.7% 72.9% 68 г
Магний, Mg 71.23 мг 400 мг 17.8% 8.8% 562 г
Натрий, Na 26.63 мг 1300 мг 2% 1% 4882 г
Сера, S 39.21 мг 1000 мг 3.9% 1.9% 2550 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 8.5% 584 г
Хлор, Cl 51.89 мг 2300 мг 2.3% 1.1% 4432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Бор, B 212.6 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.661 мг 18 мг 9.2% 4.6% 1084 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 7177 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 9% 554 г
Литий, Li 1.886 мкг ~
Марганец, Mn 1.4834 мг 2 мг 74.2% 36.9% 135 г
Медь, Cu 218.4 мкг 1000 мкг 21.8% 10.8% 458 г
Молибден, Mo 1.543 мкг 70 мкг 2.2% 1.1% 4537 г
Никель, Ni 2.286 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 10.54 мкг 55 мкг 19.2% 9.5% 522 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 16.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23966 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 1.1803 мг 12 мг 9.8% 4.9% 1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.749 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.655 г ~
Фруктоза 2.976 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.374 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.391 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.738 г min 16.8 г 4.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.735 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.804 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 3.6%
18:2 Линолевая 0.785 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.4%

Энергетическая ценность Печенье овсяное мое составляет 201,3 кКал.

  • Порция = 58 гр (116.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.3 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 39.8 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 47.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ МОЕ

Печенье овсяное мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином H - 18,3 %, калием - 15 %, кремнием - 146,7 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 74,2 %, медью - 21,8 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Печенье овсяное мое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное мое, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное мое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы