Рецепт Вадимоблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вадимоблин

Овсяная крупа 181 г
Протеин Концентрат сывороточного белка 40g 60 г
Банан 120 г
Яйцо куриное 160 г
Грецкий орех 28 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Яблоко 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вадимоблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.8 кКал 1684 кКал 14.4% 6% 696 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 8.1% 510 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 7% 589 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 4.6% 898 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.6% 625 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 0.8% 4985 г
Зола 1.306 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 3.2% 1289 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11628 г
бета Криптоксантин 0.031 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 5.3% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 3.8% 1104 г
Витамин В4, холин 95.38 мг 500 мг 19.1% 7.9% 524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 5.7% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 4.8% 866 г
Витамин В9, фолаты 17.254 мкг 400 мкг 4.3% 1.8% 2318 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 1.8% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 1.5% 2736 г
Витамин D, кальциферол 0.551 мкг 10 мкг 5.5% 2.3% 1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 2.5% 1647 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.099 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 12.483 мкг 50 мкг 25% 10.3% 401 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.6987 мг 20 мг 13.5% 5.6% 741 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.49 мг 2500 мг 11.2% 4.6% 894 г
Кальций, Ca 40.49 мг 1000 мг 4% 1.7% 2470 г
Кремний, Si 30.271 мг 30 мг 100.9% 41.7% 99 г
Магний, Mg 68.52 мг 400 мг 17.1% 7.1% 584 г
Натрий, Na 52.66 мг 1300 мг 4.1% 1.7% 2469 г
Сера, S 78.56 мг 1000 мг 7.9% 3.3% 1273 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 10.7% 387 г
Хлор, Cl 71.53 мг 2300 мг 3.1% 1.3% 3215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.2 мкг ~
Бор, B 103.1 мкг ~
Ванадий, V 7.64 мкг ~
Железо, Fe 2.448 мг 18 мг 13.6% 5.6% 735 г
Йод, I 7.02 мкг 150 мкг 4.7% 1.9% 2137 г
Кобальт, Co 5.121 мкг 10 мкг 51.2% 21.2% 195 г
Литий, Li 1.018 мкг ~
Марганец, Mn 1.719 мг 2 мг 86% 35.6% 116 г
Медь, Cu 254.23 мкг 1000 мкг 25.4% 10.5% 393 г
Молибден, Mo 14.114 мкг 70 мкг 20.2% 8.4% 496 г
Никель, Ni 24.896 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 16.603 мкг 55 мкг 30.2% 12.5% 331 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 71.69 мкг 4000 мкг 1.8% 0.7% 5580 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 2.3% 1818 г
Цинк, Zn 1.4387 мг 12 мг 12% 5% 834 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.249 г ~
Лактоза 0.014 г ~
Мальтоза 0.04 г ~
Сахароза 0.313 г ~
Фруктоза 0.624 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.671 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.74 г ~
Глицин 0.387 г ~
Глутаминовая кислота 1.67 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.508 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.72 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.14 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.969 г min 16.8 г 17.7% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.114 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.578 г ~
18:1 цис 0.504 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.448 г от 11.2 до 20.6 г 30.8% 12.7%
18:2 Линолевая 3.051 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.647 г ~
18:3 Линоленовая 0.367 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 28.2%

Энергетическая ценность Вадимоблин составляет 241,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.8 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 45.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАДИМОБЛИН

Вадимоблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 100,9 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 25,8 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 51,2 %, марганцем - 86 %, медью - 25,4 %, молибденом - 20,2 %, селеном - 30,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Вадимоблин

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вадимоблин, калорийность 241,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вадимоблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги