Рецепт Сырники с яблоком и манкой 22.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с яблоком и манкой 22.05.21

Манная крупа (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Творог 9% жирности (Жарка) 200 г
Яблоко (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с яблоком и манкой 22.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.2 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.2% 576 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 10.9% 431 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.2% 2190 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.3% 3720 г
Зола 0.849 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 3.8% 1257 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 6% 779 г
Витамин В4, холин 65.65 мг 500 мг 13.1% 6.2% 762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 4.1% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 19.019 мкг 400 мкг 4.8% 2.3% 2103 г
Витамин В12, кобаламин 0.647 мкг 3 мкг 21.6% 10.2% 464 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 1.7% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 1.4% 3464 г
Витамин Н, биотин 6.207 мкг 50 мкг 12.4% 5.8% 806 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.1088 мг 20 мг 15.5% 7.3% 643 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.64 мг 2500 мг 6.6% 3.1% 1509 г
Кальций, Ca 105.29 мг 1000 мг 10.5% 4.9% 950 г
Кремний, Si 0.817 мг 30 мг 2.7% 1.3% 3672 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 2.1% 2225 г
Натрий, Na 52.77 мг 1300 мг 4.1% 1.9% 2464 г
Сера, S 137.54 мг 1000 мг 13.8% 6.5% 727 г
Фосфор, P 166.2 мг 800 мг 20.8% 9.8% 481 г
Хлор, Cl 116.71 мг 2300 мг 5.1% 2.4% 1971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 9.48 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 3.3% 1414 г
Йод, I 7.33 мкг 150 мкг 4.9% 2.3% 2046 г
Кобальт, Co 4.687 мкг 10 мкг 46.9% 22.1% 213 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.0543 мг 2 мг 2.7% 1.3% 3683 г
Медь, Cu 92.39 мкг 1000 мкг 9.2% 4.3% 1082 г
Молибден, Mo 7.213 мкг 70 мкг 10.3% 4.9% 970 г
Никель, Ni 3.537 мкг ~
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 21.086 мкг 55 мкг 38.3% 18% 261 г
Стронций, Sr 10.08 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 30.16 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13263 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.4% 2016 г
Цинк, Zn 0.5109 мг 12 мг 4.3% 2% 2349 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.599 г ~
Сахароза 0.449 г ~
Фруктоза 1.647 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.988 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.437 г ~
10:0 Каприновая 0.377 г ~
12:0 Лауриновая 2.677 г ~
14:0 Миристиновая 0.977 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.823 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.704 г min 16.8 г 16.1% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.153 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.589 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.5%
18:2 Линолевая 0.286 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7%

Энергетическая ценность Сырники с яблоком и манкой 22.05.21 составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.2 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ И МАНКОЙ 22.05.21

Сырники с яблоком и манкой 22.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 38,3 %

Чем полезен Сырники с яблоком и манкой 22.05.21

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники с яблоком и манкой 22.05.21, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с яблоком и манкой 22.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты