Рецепт Запеканка с яблоками диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с яблоками диетическая

Творог Ирбитский 9% [Ирбитский Молочный Завод] 350 г
Творог 5% [Молочная Благодать] 145 г
Творог Обезжиренный [Молочная Благодать] 300 г
Яйцо куриное 190 г
Кукурузный крахмал 15 г
Молоко сухое обезжиренное 32 г
Банан 106 г
Яблоко 320 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 7 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Перемешать творог, яйца, сахзам, ванилин, тертый банан миксером. Порезать тоненько яблоки, положить на противень, посыпать корицей, залить творожной смесью. В разогретую духовку на 40-45 минут, 180 градусов. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с яблоками диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 13.2% 655 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.6% 1302 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 2.9% 2920 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.8% 3027 г
Зола 0.491 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 3.4% 2473 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
бета Криптоксантин 0.439 мкг ~
Ликопин 0.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5% 1731 г
Витамин В4, холин 36.33 мг 500 мг 7.3% 6.3% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 2.648 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 15106 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 4.7% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 2.5% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9494 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.298 мкг 50 мкг 6.6% 5.7% 1516 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7851 мг 20 мг 3.9% 3.4% 2547 г
Ниацин 0.159 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.97 мг 2500 мг 5.3% 4.6% 1894 г
Кальций, Ca 39.89 мг 1000 мг 4% 3.4% 2507 г
Кремний, Si 5.988 мг 30 мг 20% 17.2% 501 г
Магний, Mg 10.24 мг 400 мг 2.6% 2.2% 3906 г
Натрий, Na 35.18 мг 1300 мг 2.7% 2.3% 3695 г
Сера, S 32.14 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3111 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 5.3% 1610 г
Хлор, Cl 44.01 мг 2300 мг 1.9% 1.6% 5226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 80.2 мкг ~
Ванадий, V 1.02 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 4.3% 2000 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.4% 3555 г
Кобальт, Co 1.587 мкг 10 мкг 15.9% 13.7% 630 г
Литий, Li 0.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.0946 мг 2 мг 4.7% 4% 2114 г
Медь, Cu 44.62 мкг 1000 мкг 4.5% 3.9% 2241 г
Молибден, Mo 3.06 мкг 70 мкг 4.4% 3.8% 2288 г
Никель, Ni 3.989 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 4.362 мкг 55 мкг 7.9% 6.8% 1261 г
Стронций, Sr 0.83 мкг ~
Фтор, F 12.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32600 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2825 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 1.9% 4481 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.439 г ~
Лактоза 1.073 г ~
Сахароза 0.327 г ~
Фруктоза 1.201 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 0.564 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.088 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.534 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.3%
18:2 Линолевая 0.143 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%

Энергетическая ценность Запеканка с яблоками диетическая составляет 116,3 кКал.

  • Порция = 147 гр (171 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ ДИЕТИЧЕСКАЯ

Запеканка с яблоками диетическая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Запеканка с яблоками диетическая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с яблоками диетическая, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с яблоками диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги