Рецепт Рыба с овощами в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами в микроволновке

Рыба (филе) отварная 550 г
Лук репчатый (Припускание) 270 г
Морковь (Припускание) 100 г
Болгарский Перец [Холидей] 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 13.8% 497 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.5% 1244 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.4% 1991 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.2% 952 г
Вода 121.3 г 2273 г 5.3% 3.6% 1874 г
Зола 1.191 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 400 мкг 900 мкг 44.4% 30.6% 225 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 1.52 мг 5 мг 30.4% 20.9% 329 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3103 г
Витамин В4, холин 3.42 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.8% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 5.884 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6798 г
Витамин C, аскорбиновая 10.54 мг 90 мг 11.7% 8.1% 854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.994 мг 15 мг 6.6% 4.5% 1509 г
Витамин Н, биотин 0.448 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11161 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.2413 мг 20 мг 16.2% 11.1% 617 г
Ниацин 0.758 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.81 мг 2500 мг 13.7% 9.4% 729 г
Кальций, Ca 21.43 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4666 г
Кремний, Si 4.845 мг 30 мг 16.2% 11.1% 619 г
Магний, Mg 22.49 мг 400 мг 5.6% 3.9% 1779 г
Натрий, Na 12.2 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10656 г
Сера, S 33.55 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2981 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 4.7% 1444 г
Хлор, Cl 108.54 мг 2300 мг 4.7% 3.2% 2119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 417.3 мкг ~
Бор, B 127.7 мкг ~
Ванадий, V 53.97 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 3.4% 2032 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5535 г
Кобальт, Co 3.489 мкг 10 мкг 34.9% 24% 287 г
Литий, Li 21.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.1554 мг 2 мг 7.8% 5.4% 1287 г
Медь, Cu 80.58 мкг 1000 мкг 8.1% 5.6% 1241 г
Молибден, Mo 6.86 мкг 70 мкг 9.8% 6.7% 1020 г
Никель, Ni 5.934 мкг ~
Олово, Sn 0.03 мкг ~
Рубидий, Rb 300 мкг ~
Селен, Se 0.199 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 27638 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 223.15 мкг 4000 мкг 5.6% 3.9% 1793 г
Хром, Cr 28.91 мкг 50 мкг 57.8% 39.8% 173 г
Цинк, Zn 0.7901 мг 12 мг 6.6% 4.5% 1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.874 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.801 г ~
Сахароза 2.807 г ~
Фруктоза 0.565 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рыба с овощами в микроволновке составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 150 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.3 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 121.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Рыба с овощами в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином C - 11,7 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 13,7 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 34,9 %, хромом - 57,8 %

Чем полезен Рыба с овощами в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба с овощами в микроволновке, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги