Рецепт Щи постные 16.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи постные 16.05.20

Лук репчатый (Варка без слива) 90 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 190 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 85 г
Сельдерей (Варка без слива) 114 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 86 г
Репа (Варка без слива) 56 г
Картофель (Варка без слива) 158 г
Фасоль Белая [Овощная Семейка] 270 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Семена льна 10 г
Пшеничные отруби 5 г
Имбиря корень сырой 10 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи постные 16.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.5 кКал 1684 кКал 0.9% 6.2% 11614 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.6% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.8% 28000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 7.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 17.2% 4000 г
Вода 95.5 г 2273 г 4.2% 29% 2380 г
Зола 0.368 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 20% 3488 г
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 22.8% 3067 г
Лютеин + Зеаксантин 1.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 6.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 4.8% 15000 г
Витамин В4, холин 2.08 мг 500 мг 0.4% 2.8% 24038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 5.5% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 12.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.34 мкг 400 мкг 0.6% 4.1% 17094 г
Витамин C, аскорбиновая 4.26 мг 90 мг 4.7% 32.4% 2113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 2.8% 22388 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.7% 111111 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 31% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.2012 мг 20 мг 1% 6.9% 9940 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.91 мг 2500 мг 2.9% 20% 3477 г
Кальций, Ca 12.85 мг 1000 мг 1.3% 9% 7782 г
Кремний, Si 4.186 мг 30 мг 14% 96.6% 717 г
Магний, Mg 6.72 мг 400 мг 1.7% 11.7% 5952 г
Натрий, Na 104.83 мг 1300 мг 8.1% 55.9% 1240 г
Сера, S 7.37 мг 1000 мг 0.7% 4.8% 13569 г
Фосфор, P 11.2 мг 800 мг 1.4% 9.7% 7143 г
Хлор, Cl 154.87 мг 2300 мг 6.7% 46.2% 1485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 4.38 мкг ~
Железо, Fe 0.193 мг 18 мг 1.1% 7.6% 9326 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 2.1% 30612 г
Кобальт, Co 0.641 мкг 10 мкг 6.4% 44.1% 1560 г
Литий, Li 3.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.0426 мг 2 мг 2.1% 14.5% 4695 г
Медь, Cu 22.52 мкг 1000 мкг 2.3% 15.9% 4440 г
Молибден, Mo 2.22 мкг 70 мкг 3.2% 22.1% 3153 г
Никель, Ni 0.943 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 3.4% 21484 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 75.85 мкг 4000 мкг 1.9% 13.1% 5274 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 8.3% 8197 г
Цинк, Zn 0.0978 мг 12 мг 0.8% 5.5% 12270 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.219 г ~
Сахароза 0.204 г ~
Фруктоза 0.156 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.037 мг ~
Кампестерол 0.111 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 0.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 4.8%
18:2 Линолевая 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.06 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 76.6%

Энергетическая ценность Щи постные 16.05.20 составляет 14,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ПОСТНЫЕ 16.05.20

Щи постные 16.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14 %

Чем полезен Щи постные 16.05.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи постные 16.05.20, калорийность 14,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи постные 16.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты