Рецепт салат со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат со шпинатом
| Шпинат | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Сметана 25,0% жирности | 30 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 14.5% | 848 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 32.4% | 378 г |
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 27.2% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 56.66 мг | 500 мг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.551 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.9% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 29.4% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 9.3% | 1318 г |
| Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.2 мкг | 120 мкг | 77.7% | 95.3% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9558 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2092 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.43 мг | 2500 мг | 12.2% | 15% | 821 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2491 г |
| Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 8.7% | 1410 г |
| Натрий, Na | 36.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Сера, S | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2737 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 10.7% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 59.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.187 мг | 18 мг | 17.7% | 21.7% | 565 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 4.776 мкг | 10 мкг | 47.8% | 58.7% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.2448 мг | 2 мг | 12.2% | 15% | 817 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.8% | 1383 г |
| Селен, Se | 5.474 мкг | 55 мкг | 10% | 12.3% | 1005 г |
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19352 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2984 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат со шпинатом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ
салат со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 22,2 %, холином - 11,3 %, витамином C - 24 %, витамином K - 77,7 %, калием - 12,2 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 47,8 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен салат со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- NestleGold Honey Nut Flakes (Нат)
- Овсянка с бананом и грушей
- Суп куринный
- Суп с фрикадельками
- Кордон блю Мираторг
- Самогон
- салат весенний с маслом
- гречка рассыпчатая
- Отбивная куринная
- Окроха
- печень куриная тушеная
- Самая вкусная творожная запеканка
- Творожная запеканка
- Хлебцы вафельные ржаные
- борщ фасолевый
- бычки в томатнос соусе
- Салат из печени трески
- ЗОЖные кексики
- хлебцы
- салат
- суп ларша с фрикадельками
- оптималь со злаками
- кофе с молоком
- Чай (без сахара)
- сыр олтермани
- овсян с фрук
- солнечные ванны
- суп рисовый
- сыр мягкий
- мясо индейки
- Чай зеленый
- рыба запеченная
- сёмга малосольная
- минтай на пару
- Сардина в томатном соусе
- мюсли
- печень куриная, тушеная со сметаной
- сухой завтрак
- фин крис
- вода сасси
- Орешек со сгушенкой
- морской коктейль в рассоле
- Борек с ботвой свеклы
- солтисон
- макароны
- куриная грудка
- сыр легкий 15%
- Кетчуп "Махеев"
- мука "Макфа"
- перец фаршированный куриным фаршем
- каша гречневая с грибами
- Майонез "Махеев"
- мука пшеничная цельнозерновая
- кефир "Тульский"
- масло соевое растительное
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- лазанья с фаршем и брокколи
- мушмула
- Сыр Адыгейский " Гиагинский"
- толстые блины
- соус бешамель
- ленивые голубцы
- лапша "Гнезда тальятелли"
- горошек зеленый консервированный
- суп-лапша на курином бульоне
- огуречный рассол в рассольник
- Яблоки Грэнни Смит
- суп вермишелевый из куринных крыльев
- Окрошка
- Чечевица отварная
- тунец консервированный натуральный
- Спагетти Maltagliati
- Спагетти 19.05 Москва
- огурцы соленые
- Кит-кат
- VITA WOMEN
- Французская горчица Камис
- Хлеб Бородинский Смак
- Шоколад "Люкс"
- Сосиски молочные МИК
- Рассольник с расолом огуречным (мясо варить)
- салат из капусты редиса и огурцов с йогуртом
- Белковый коктель
- салат-тунец-огурец-помид-яйцо перепел-майонез-сыр
- мороженое плодо-ягодное
- Макароны с сыром
- кабачки тушеные без масла с помидорами
- Эскимо три пингвина
- чесночная пампушка
- килька в томатном соусе
- Салат (огурец, морковь, яблоко)
- вареники ДОМ ЕДЫ ( картошка и грибы)
- слойка с яблоком
- Салат (огурцы и лук)
- слойка с шоколадом
- морженное "Экзо" клубника
- мороженное эскимо московское
- семечки
- отруби пшеничные с морской капустой
- Кофе на работе
Метки: Как приготовить салат со шпинатом, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
