Рецепт Пшено.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшено.
| Просо, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшено.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5% | 2303 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 8.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23.1% | 500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8427 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5561 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1285 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.37 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5504 г |
| Кремний, Si | 223.739 мг | 30 мг | 745.8% | 861.2% | 13 г |
| Магний, Mg | 38.55 мг | 400 мг | 9.6% | 11.1% | 1038 г |
| Натрий, Na | 8.81 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14756 г |
| Сера, S | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4036 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 13.4% | 859 г |
| Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 19.9% | 581 г |
| Марганец, Mn | 0.5501 мг | 2 мг | 27.5% | 31.8% | 364 г |
| Медь, Cu | 166.62 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 19.3% | 600 г |
| Молибден, Mo | 5.786 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.6% | 1210 г |
| Фтор, F | 97.63 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4097 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.8665 мг | 12 мг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
Энергетическая ценность Пшено. составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНО.
Пшено. богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 745,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 27,5 %, медью - 16,7 %
Чем полезен Пшено.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Дрогобычская
- - макароны по флотски
- Сыворотка из-под сыра
- мои сырнички
- батончик яблоко-корица
- Молоки лососевых
- бат зефир
- пенне ал арабиата
- Маффин какао-банан
- Маринованное Куриное филе в духовке
- спаржа маринованная
- грибы с яйцом
- торт
- Цикорий с экстратом шиповника
- Солнце
- сыр мягкий с зеленью и мариноваными огурчиками
- Салат из печени трески
- Сыр плавл. Хохлант сегмент
- Сырок ностальгия
- Хлеб Чабата
- витамины
- йогурт Био Черника и морошка 125гр
- Икра кабачковая
- Солянка с уткой
- Зразы картофельные (домашние)
- масло Матренкино
- творог обезжиренный
- Яблоко
- салат с рукколой
- Ежики
- Свиная Шейка
- йогурт вишневый
- Помидорки черри (в собственном соку)
- фасоль в томате консервированная
- блинчики с мясным фаршем
- pane integrale 59%di segale
- soup vegetables
- картошка тушеная с грибами
- Каша Быстров геркулесовая
- вермишель
- тушеная курица с овощами
- Печеное яблоко
- Морская капуста в томатном соусе
- курица в сметане
- ленивые голубцы
- КОМПОТ -7 (малина, виноград, кизил)
- Актимеле
- Сырник 19.05
- дуовит
- Хлебцы ржаные "FINN CRISP"
- суп с макаронами
- Клубничный десерт
- чернослив
- нут мистраль
- фасоль микс мистраль
- маш фасоль зеленая мистраль
- Творожная запеканка
- чечевица пардина пестрая мистраль
- Колбаски сырокопченые охлажденные
- Пирожное "Картошка"
- плов из булгура мистраль
- Творог Станица
- Сыр Здоровья
- сырок глазированный ванильный
- пентовит
- конфета БИМ БОМ
- ячневая каша на воде
- Овсяные булочки
- КОМПОТ: виноград, малина, кизил.
- курица со стручковой фасолью
- Баунти
- баунти
- Гречка с куриным филе
- сердечки куриные приготовленные в мультиварке
- Картофель пюре мой
- йогурт 1,5 % сладкий
- апетина
- хлебец ржаной
- пироженое картошка
- суп итальянский
- макароны отварные
- вермишель
- чай с лимоном
- суп легкий итальянский
- суп ововщной
- слойка с корицей
- салат зеленый
- Cranberry with Blueberry
- настой шиповника
- актимель
- наше морожко
- Овощи с фаршем
- соус сметанный
- Fare 0%
- Цикорий
- Хлеб деревенский
- плов с курицей
- сыр G.Baquera Cabra
- Печеньки
- хлебцы вафельные ржаные
Метки: Как приготовить Пшено., калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
