Рецепт Суп2(чечевица+фасоль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп2(чечевица+фасоль)
| Вода, бутилированная, в общем | 2000 г |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 | 200 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 218 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Морковь (Пассерование) | 60 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп2(чечевица+фасоль)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10% | 1520 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.5% | 2333 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.2% | 714 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.4% | 2387 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.7% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 15.44 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6.4% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.616 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.4% | 1625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 2.3% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 8.3% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.496 мг | 20 мг | 12.5% | 18.9% | 801 г |
| Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.9% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4117 г |
| Кремний, Si | 6.956 мг | 30 мг | 23.2% | 35.1% | 431 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2179 г |
| Натрий, Na | 39.73 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.7% | 3272 г |
| Сера, S | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.2% | 2454 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 16% | 947 г |
| Хлор, Cl | 6.07 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 9.1% | 1674 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 22.8% | 662 г |
| Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 12.7% | 1184 г |
| Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.7% | 2280 г |
| Никель, Ni | 12.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.832 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.7% | 1942 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76482 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.5894 мг | 12 мг | 4.9% | 7.4% | 2036 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп2(чечевица+фасоль) составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП2(ЧЕЧЕВИЦА+ФАСОЛЬ)
Суп2(чечевица+фасоль) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,5 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Суп2(чечевица+фасоль)
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельная запеканка
- Капустный пирог
- Беляш
- Оливковое масло с трюфелем
- икра трески
- Фарш мамин
- Холодец
- Творог
- Соус болонез 17052020
- Кофе с молоком без сахара
- Морковь с чесноком и майонезом
- рыбил жир
- Грудка +соевый соус
- Суп фрикадельки или курица
- Сыр плавленый Надежда Янтарный мир
- Киноа черная
- Морковь по-корейски 17052020
- Сырок
- САЛАТ "МОЙ ЗЕЛЕНЕЦ"
- Хумус
- Майонез постный Слобода
- Мороженое мини-сандвич
- Водоросли вакаме сушеные
- Голень куриная
- Свекольник
- Салат из помидоров и лука
- Чай м'ятний
- Намазка сырная 18.05
- Мороженое
- Колбаса ливерная Славянская
- Намазка со сметаной 18.05
- Курица с моцареллой
- Масло оливковое original extra virgin
- Стейк из капусты
- Фасоль кидни, отварная
- Треска с овощами
- Темный шоколад
- Йогурт Активиа
- Морозиво
- Смесь пятерка лимон курага изюм орехи
- Салат "Будь здорова"
- Витамин С Эвалар
- Чай облепиховый
- Витамин Fe Solgar (железо)
- Салат с тунцом
- Сырник пп
- Паста творожная
- конфета желейная в кондитерской глазури
- Витамин Д3 АкваD3
- Гречка с грибами и курицей
- Гречка с яйцом
- Полезные бутерброды
- печенье мария
- Кексики Танины
- Творог и смородина
- хумус
- Суп с фрикадельками со свининой
- Баланс плюс
- Шоколад
- Солянка
- сыр овечий
- темный шоколад "Особый"
- Бри [Жуковка]
- Картошка с морковью по деревенски
- Творог Каждому- по вкусу!
- Мясо по-французски
- Салат из огурцов, помидор, сельдерея, кукурузы
- Смузи с авокадо
- Куриное филе с брокколи и фасолью в томатном соусе
- Лазанья из кабачка
- Чурчхела
- Шашлычок
- Вишнёвое желе
- Минтай
- Пицца куриная
- Салат редиска, укроп , петрушка,лук
- Кето хлеб за 90секунд
- яблоко
- Курица су-вид в соусе Том Ям с кокосовым молоком
- Печень
- Шоколадная глазурь
- Сосиски филейные
- Омлет
- Сердце
- Чудо йогурт Вишня-черешня 270 г
- Заварной шоколадный крем
- Хлеб восход уныш
- Сыр плавленный с луком для супа
- Салат зеленый микро
- Запеканка из картофеля и филе бедра куриного
- кукурузное масло
- Ячневая каша с грушей
- Куриные кармашки
- Свинина с морковью,сыром,майонезом
- Maggi для куриных крылышек барбекю
- куриное филе петелинка жареная калорийность
- Трюфель кокосовый
- Салат фруктовый
- Индейка (грудка) сырая
- Сыр плавленный с луком для супа
Метки: Как приготовить Суп2(чечевица+фасоль), калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп2(чечевица+фасоль), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
