Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Банан | 50 г |
| Клубника | 50 г |
| Груша | 50 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.667 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 20.5% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.25 мг | 20 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.67 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.5% | 2259 г |
| Кальций, Ca | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8953 г |
| Кремний, Si | 30.333 мг | 30 мг | 101.1% | 149.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12381 г |
| Сера, S | 4.82 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
| Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 5.6% | 2635 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 34.9% | 424 г |
| Литий, Li | 1.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2242 г |
| Медь, Cu | 53.83 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8% | 1858 г |
| Молибден, Mo | 2.95 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.2% | 2373 г |
| Никель, Ni | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22000 г |
| Стронций, Sr | 13.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79523 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.0728 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кремнием - 101,1 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка (грудка) сырая
- Сыр плавленный с луком для супа
- Ряженка (молочный день)
- ПМ Капуста тушёная
- Творог (молочный день)
- Йогурт польский 3%
- корюшка жареная
- Желток-пшено (яичный день)
- Творог с наполнителем
- Оладушки, май
- Галета с капустой
- Салат капуста морковь
- Желток-рис (яичный день)
- ПМ Филе куриное жареное б/масла
- Трюфель шоколадный
- Куриное филе с приправой барбекю
- Курица для шаурмы
- Сметана 10%
- Капуста тушёная с куриным филе
- Запеченная грудка с ананасом
- Сырные шарики
- Сыр для жарки
- Конфета стандарт 1969 мягкий грильяж
- Домашний йогурт
- Pistachio mix Alesto
- Оливье с колбасой
- Котлеты из индейки
- Макароны Farfalle
- Паштет из говяжей печени (домашний)
- Запеченная грудка с помидором
- порошок из яичной скорлупы
- Йогурт Yoli мультифрукт 2,5%
- СалаТ
- Сан-Диего (Якитория)
- Картофель молодой с чесноком и зеленью
- Цикорий с молоком
- Лисички в сливках
- Чипсы из говядины "Святочные"
- Творожок шоколадный
- Творожный кето-кекс
- Картофель жареный
- Цикорий без молока
- Кекс морковный
- Сердечный соус
- Пирог с тунцом
- Творог с персиком и йогуртом
- Курица с овощами
- Горбуша в омлете
- Кофе черный без молока
- Овсяноблин
- Птичье молоко
- Шоколад "Спартак"
- Суп гуляш
- Хлебцы пшенично овсяные
- Омлет
- Гавайская смесь 1805
- Борщ зеленый
- Блинчики
- Вишня замороженная
- Бараньи почки
- Яичница
- Салат с редисом и огурцом
- Рагу овочеве тушене
- Котлеты из нерки и тунца
- Сельдь Матиас Санта-Бремор
- Каша кукурузна на молоке с сахаром
- Оладьи на кефире
- Тесто-чаёк
- Филе с овощами
- Творог с кефиром
- Куриные маффины с грибами
- Вода Святой источник
- сухарики флинт
- Филе запечённое с помидоров и сыром
- Борщ на курином бульоне
- Запеканка с ягодой
- Майонез Нежный
- Овсяная каша
- Рагу овощное с говядинлй
- Протеин подсолнечный
- колбаса литовский гостинец
- Курица с морковью, сыром и помидорами
- Крылья куриные рубленные запечённые 03.12.24
- Творог 5%
- Гороховый суп
- Сметана 15%
- Нэчурал Баланс сухая смесь для коктеля
- Пшеная каша без молока отваренная
- Протеин Казеин
- Салат овощной ( помидоры, перец)
- Салат 18.05.2020
- Медовуха
- Пшеная каша из 2 ингридиентов
- Протеиновый десерт
- Ёжики
- Минтай в луке
- Макароны (Barilla)
- Котлеты из индейки
- Хлебцы c чёрным кунжутом и оливковым маслом
- Окрошка без жидкости
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
