Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 49 г |
Петрушка свежая | 9 г |
Капуста белокочанная | 395 г |
Сметана 15% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.6% | 1697 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.5% | 1333 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 13.5% | 1325 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 11.1% | 1613 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 17.94 мг | 500 мг | 3.6% | 6.5% | 2787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 20.527 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.2% | 1949 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.37 мг | 90 мг | 51.5% | 92.5% | 194 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.791 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6321 г |
Витамин К, филлохинон | 92.6 мкг | 120 мкг | 77.2% | 138.6% | 130 г |
Витамин РР, НЭ | 0.814 мг | 20 мг | 4.1% | 7.4% | 2457 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 19% | 941 г |
Кальций, Ca | 63.92 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.5% | 1564 г |
Кремний, Si | 37.199 мг | 30 мг | 124% | 222.6% | 81 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 7% | 2533 г |
Натрий, Na | 18.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 6941 г |
Сера, S | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.9% | 2988 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 8.4% | 2111 г |
Хлор, Cl | 48.9 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.8% | 4703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 449 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 5.7% | 3152 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5% | 3614 г |
Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 50.1% | 358 г |
Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 12.4% | 1456 г |
Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12% | 1503 г |
Молибден, Mo | 9.739 мкг | 70 мкг | 13.9% | 25% | 719 г |
Никель, Ni | 10.694 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16418 г |
Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19950 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.4% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 10.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с капусты 19 05 2020 составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|