Рецепт Щи 15 нояб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи 15 нояб

Капуста белокочанная 500 г
Подсолнечное масло 50 г
Картофель 200 г
Лук репчатый 50 г
Бульон куриный 2000 г
Морковь 100 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи 15 нояб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.6% 3304 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.3% 2240 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.4% 4212 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7.2% 2571 г
Зола 0.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78 мкг 900 мкг 8.7% 16.1% 1154 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 17.4% 1062 г
Лютеин + Зеаксантин 0.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 8.3% 2222 г
Витамин В4, холин 10.33 мг 500 мг 2.1% 3.9% 4840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.2% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 9.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.817 мкг 400 мкг 2.2% 4.1% 4537 г
Витамин C, аскорбиновая 13.3 мг 90 мг 14.8% 27.4% 677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.827 мг 15 мг 5.5% 10.2% 1814 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 26042 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 21.3% 870 г
Витамин РР, НЭ 1.4577 мг 20 мг 7.3% 13.5% 1372 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.62 мг 2500 мг 7.9% 14.6% 1271 г
Кальций, Ca 12.75 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7843 г
Кремний, Si 13.083 мг 30 мг 43.6% 80.7% 229 г
Магний, Mg 10.03 мг 400 мг 2.5% 4.6% 3988 г
Натрий, Na 99.1 мг 1300 мг 7.6% 14.1% 1312 г
Сера, S 28.08 мг 1000 мг 2.8% 5.2% 3561 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 7.4% 2492 г
Хлор, Cl 20.28 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 11341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.8 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 13.23 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 4.3% 4358 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11111 г
Кобальт, Co 1.817 мкг 10 мкг 18.2% 33.7% 550 г
Литий, Li 5.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0568 мг 2 мг 2.8% 5.2% 3521 г
Медь, Cu 77.25 мкг 1000 мкг 7.7% 14.3% 1294 г
Молибден, Mo 3.867 мкг 70 мкг 5.5% 10.2% 1810 г
Никель, Ni 3.083 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 1.723 мкг 55 мкг 3.1% 5.7% 3192 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 6.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 66445 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 6.1% 3067 г
Цинк, Zn 0.2482 мг 12 мг 2.1% 3.9% 4835 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.578 г ~
Сахароза 0.332 г ~
Фруктоза 0.327 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.728 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.231 г от 11.2 до 20.6 г 11% 20.4%
18:2 Линолевая 1.138 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 43.3%

Энергетическая ценность Щи 15 нояб составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ 15 НОЯБ

Щи 15 нояб богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Щи 15 нояб

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи 15 нояб, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 15 нояб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги