Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.4% | 1134 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 8.5% | 720 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.3% | 333 г |
Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6888 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.6% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 17.486 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3432 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9344 мг | 20 мг | 19.7% | 12% | 508 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
Кальций, Ca | 112.49 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 889 г |
Кремний, Si | 44.262 мг | 30 мг | 147.5% | 89.8% | 68 г |
Магний, Mg | 113.39 мг | 400 мг | 28.3% | 17.2% | 353 г |
Натрий, Na | 10578.36 мг | 1300 мг | 813.7% | 495.3% | 12 г |
Сера, S | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 13.7% | 444 г |
Хлор, Cl | 16327.16 мг | 2300 мг | 709.9% | 432.1% | 14 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 191.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.381 мг | 18 мг | 24.3% | 14.8% | 411 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Кобальт, Co | 5.792 мкг | 10 мкг | 57.9% | 35.2% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.9212 мг | 2 мг | 46.1% | 28.1% | 217 г |
Медь, Cu | 423.93 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 25.8% | 236 г |
Молибден, Mo | 48.852 мкг | 70 мкг | 69.8% | 42.5% | 143 г |
Селен, Se | 4.536 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5% | 1213 г |
Фтор, F | 39.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10028 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
Цинк, Zn | 1.2842 мг | 12 мг | 10.7% | 6.5% | 934 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 33 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|