Рецепт Салат из риса и лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из риса и лосося

Яйцо куриное вареное вкрутую 280 г
Рис пропаренный вареный 702 г
Лосось в собственном соку 326 г
Огурец парниковый 396 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из риса и лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 10.1% 1070 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6% 1806 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.6% 2380 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Зола 0.282 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 5.3% 2055 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 4.7% 2308 г
Витамин В4, холин 43.06 мг 500 мг 8.6% 9.3% 1161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 6% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.091 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 19130 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 2% 5521 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 4% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин Н, биотин 3.562 мкг 50 мкг 7.1% 7.7% 1404 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.6% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.4512 мг 20 мг 2.3% 2.5% 4433 г
Ниацин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.79 мг 2500 мг 2.8% 3% 3634 г
Кальций, Ca 15.17 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6592 г
Кремний, Si 12.317 мг 30 мг 41.1% 44.6% 244 г
Магний, Mg 5.71 мг 400 мг 1.4% 1.5% 7005 г
Натрий, Na 24.28 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5354 г
Сера, S 31.19 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3206 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 5.3% 2062 г
Хлор, Cl 32.35 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.8 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 3.3% 3383 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4491 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 20.5% 529 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8368 г
Медь, Cu 23.58 мкг 1000 мкг 2.4% 2.6% 4241 г
Молибден, Mo 1.971 мкг 70 мкг 2.8% 3% 3551 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 5.331 мкг 55 мкг 9.7% 10.5% 1032 г
Фтор, F 55.86 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7161 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.2307 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.232 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%

Энергетическая ценность Салат из риса и лосося составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РИСА И ЛОСОСЯ

Салат из риса и лосося богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,1 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Салат из риса и лосося

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из риса и лосося, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из риса и лосося, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги