Рецепт Мамин плов с пупками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мамин плов с пупками

Желудки индейки, вареные на медленном огне	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	400 г
Вода	800 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	150 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мамин плов с пупками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7%	974 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.3%	933 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.7%	1450 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3210 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144 мкг	900 мкг	16%	10.9%	625 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.848 мг	5 мг	17%	11.5%	590 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	35.13 мг	500 мг	7%	4.7%	1423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	6.267 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6383 г
Витамин В12, кобаламин	0.921 мкг	3 мкг	30.7%	20.8%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	2.1%	3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.221 мг	15 мг	14.8%	10%	675 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6410 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2667 мг	20 мг	11.3%	7.7%	882 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.77 мг	2500 мг	3.8%	2.6%	2638 г
Кальций, Ca	12.03 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8313 г
Кремний, Si	20.9 мг	30 мг	69.7%	47.3%	144 г
Магний, Mg	18.66 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2144 г
Натрий, Na	34.36 мг	1300 мг	2.6%	1.8%	3783 г
Сера, S	77.84 мг	1000 мг	7.8%	5.3%	1285 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	6.9%	982 г
Хлор, Cl	12 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.7 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	34.99 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	4.5%	1527 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	0.799 мкг	10 мкг	8%	5.4%	1252 г
Литий, Li	1.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.2929 мг	2 мг	14.6%	9.9%	683 г
Медь, Cu	125.26 мкг	1000 мкг	12.5%	8.5%	798 г
Молибден, Mo	2.651 мкг	70 мкг	3.8%	2.6%	2641 г
Никель, Ni	1.211 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	13.052 мкг	55 мкг	23.7%	16.1%	421 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	3.73 мкг	~
Фтор, F	53.84 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7429 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6944 г
Цинк, Zn	1.2978 мг	12 мг	10.8%	7.3%	925 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.558 г	min 16.8 г	9.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.35 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.419 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.986 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мамин плов с пупками составляет 147,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАМИН ПЛОВ С ПУПКАМИ

Мамин плов с пупками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином E - 14,8 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 69,7 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,5 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Мамин плов с пупками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мамин плов с пупками, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мамин плов с пупками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе