Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 342 г |
Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Морковь (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.8% | 2714 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2554 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 7% | 2624 г |
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7.6% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 21930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 2.851 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 3.3% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.9% | 3145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6913 мг | 20 мг | 3.5% | 6.5% | 2893 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.69 мг | 2500 мг | 5.3% | 9.8% | 1870 г |
Кальций, Ca | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13812 г |
Кремний, Si | 7.211 мг | 30 мг | 24% | 44.4% | 416 г |
Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 4.4% | 4193 г |
Натрий, Na | 65.13 мг | 1300 мг | 5% | 9.2% | 1996 г |
Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 5.5% | 3388 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 9.8% | 1905 г |
Хлор, Cl | 106.17 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.5% | 2166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5806 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 7.8% | 2355 г |
Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 62.8% | 294 г |
Литий, Li | 7.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 5.2% | 3617 г |
Медь, Cu | 53.35 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.8% | 1874 г |
Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.4% | 3462 г |
Никель, Ni | 1.555 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 50459 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.37 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5% | 3657 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 27.2% | 680 г |
Цинк, Zn | 0.2074 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5786 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.948 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 41% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный у мамы составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|