Рецепт запеканка из моркови и рикотты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из моркови и рикотты
| рикотта | 500 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| изюм | 50 г |
| Мед пчелиный | 64 г |
| семена подсолнечника | 10 г |
| семена тыквы | 10 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Морковь, красная | 950 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из моркови и рикотты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.3% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 2.5% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1130 мкг | 900 мкг | 125.6% | 132.1% | 80 г |
| бета Каротин | 6.675 мг | 5 мг | 133.5% | 140.4% | 75 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.056 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8792 мг | 20 мг | 4.4% | 4.6% | 2275 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.35 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.2% | 2043 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5157 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Натрий, Na | 21.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 6058 г |
| Сера, S | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6357 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 5.9% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 46.69 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3020 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 19.2% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1747 г |
| Медь, Cu | 52.51 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.6% | 1904 г |
| Молибден, Mo | 11.539 мкг | 70 мкг | 16.5% | 17.4% | 607 г |
| Селен, Se | 2.281 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.3% | 2411 г |
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10477 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.3038 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3950 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из моркови и рикотты составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МОРКОВИ И РИКОТТЫ
запеканка из моркови и рикотты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 125,6 %, бэта-каротином - 133,5 %, кобальтом - 18,3 %, молибденом - 16,5 %
Чем полезен запеканка из моркови и рикотты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семена расторопши (масло30мл+ шрот70г)
- Перец фаршированный
- Спаржа по корейски (соевая) сушеная
- Пирог с щавелем
- треска отварная
- smuzi
- Котлеты
- метла без рм
- Творожный десерт
- Творог со сметаной
- окрошка
- салат из легкого
- Форель слабосоленая
- Омлет 5 яиц
- борщ
- Нототения в томате в овощами
- закваска яготинская 2,5%
- творог обезжиренный
- гречневая каша
- макароны
- капуста пекинская
- суп гречневый
- холодник
- Кабачки фаршированые
- салат с капусты
- кофе с молоком
- чай с лимоном
- Овощи тушеные
- Beer mix
- куриныебедра в чесночном соусе
- Кокосовая вода
- Блинчики из банана и семен чии
- Печенье Топленое Молоко
- говядина с плавленным сыром
- Lachsschinken gut Ponholz
- сосиски куринные
- Крабовые палочки
- Батончик-мюсли
- Хрумстик
- Йод актив
- Фторид натрия гриндекс таблетки
- десерт "карамель-деревенский"
- Печенье Рок Фор
- Овощная смесь от 22.05.14
- зернистая
- томатный суп-пюре
- творожный омлет 2
- хот дог
- Шоколад Ritter sport Горький с орехом
- шафрановый напиток
- Чай аля де Натали
- Суши
- овощные котлеты
- Курица тушеная с картошкой
- Ежики
- Кукурузная каша со стевией
- отруби овсяные
- кабочок запеканка
- какурки
- Крылышки под сыром
- куриные котлеты 22.05.14
- Лаваш с отрубями
- Живая вода (активированная с анионами?)
- Пироги с ливером
- Сыр Моцарелла безлактозный Натура Arla
- Бисквит из кукурузной муки
- Хлопья овсяные
- каша рисовая
- Творог Божья коровка
- каша овсяная
- Молоко деревенское 3.6 ККК
- каша рисовая
- каша овсянная
- Кальмар сушеный "BEERka"
- Торт "Птичье молоко" "Услада"
- Кисель Изотова_сварено для Кати
- Оладьи пышные (на кефире)
- гречка
- капуста
- треска жареная
- Суп сельдереевый
- Пахлава
- Морская капуста с овощами в томатном соусе
- Компливит
- овсянка с отрубями
- картофельное пюре
- мясной гарнир
- Каша пшеничная на молоке 2,5% в мультиварке
- лечо по домашнему
- борщ1
- отруби пшеничные с морской капустой
- Сельдь под шубой
- Мороженое со сгущенным молоком
- Йогурт Fruttis, легкий
- печень говяжья
- Скумбрия в томатном соусе
- Печень и икра трески
- Витамины фемибион
- Сыр плавленый Янтарный
- сухарики ржаные Fazer
Метки: Как приготовить запеканка из моркови и рикотты, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из моркови и рикотты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
