Рецепт Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z
| Пшеничная мука, первого сорта | 22 г |
| Сахарная пудра | 26 г |
| Мука Ржаная Хлебопекарная [Fine Life] | 2 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 8 г |
| Отруби пшеничные | 2 г |
| Вода | 1 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Рисовая мука диетическая | 3 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 12 г |
| Какао-порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Соевый лецитин | 6 г |
| Ароматизатор Сливочная Ваниль [Dr. Oetker] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.1 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 2.4% | 1027 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.4% | 381 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 7.1% | 344 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.1% | 800 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24181 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 3.3% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 50.92 мг | 500 мг | 10.2% | 2.5% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 2.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.38 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.7% | 3515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 4.4% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 1.8% | 1355 г |
| Витамин Н, биотин | 2.496 мкг | 50 мкг | 5% | 1.2% | 2003 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 2.2% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.28 мг | 20 мг | 11.4% | 2.8% | 877 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.51 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.2% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 159.01 мг | 1000 мг | 15.9% | 3.9% | 629 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
| Магний, Mg | 43.22 мг | 400 мг | 10.8% | 2.6% | 925 г |
| Натрий, Na | 443.14 мг | 1300 мг | 34.1% | 8.3% | 293 г |
| Сера, S | 60.33 мг | 1000 мг | 6% | 1.5% | 1658 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 5.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 712.87 мг | 2300 мг | 31% | 7.6% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 1.7% | 1466 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.1% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 2.5% | 963 г |
| Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 3.7% | 663 г |
| Медь, Cu | 102.46 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 2.5% | 976 г |
| Молибден, Mo | 9.494 мкг | 70 мкг | 13.6% | 3.3% | 737 г |
| Никель, Ni | 2.046 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.521 мкг | 55 мкг | 4.6% | 1.1% | 2182 г |
| Титан, Ti | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 1.4% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z составляет 409,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 409.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 63.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 9.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕ ХРУСТЬЕ [ХЛЕБЦЫ, ОТРУБИ] Z
Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 31 %, марганцем - 15,1 %, молибденом - 13,6 %
Чем полезен Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники,торт
- Козинак кунжутный (А) Z
- Бисквит для клубничного
- Хлеб (Фр+) 4.0 Z
- Хлеб (Фр+) 3.0 Z
- Кукуруза сахарная стерилизованная The Banka 410г
- Хлеб (Фр+) 2.0 Z
- Хлеб (Фр+) Z
- Куриные рубленные котлеты с перцем и цветной капустой
- Оладьи (1) Z
- Блины-оладьи Z
- Блинчики с корицей Z
- Пельмени из говядины (П) Z
- Сардина (на каждый день)
- Красная смородина замороженная без сахара
- мортадела Z
- Творог 5% (БК) Z
- Сыр Финский (БЛ) Z
- Смесь для мороженого Малина Everyday
- Торт клубничный
- Kinder Niespodzianka
- Капуста тушёная с фасолью
- Творог 5% (С) Z
- Мороженое из смеси Everyday
- Спагетти (И) Z
- Кабачки Лодочка
- Каша 4 злака Z
- Гречка ядрица быстроразваривающаяся Z
- Тушёнка глав продукт говядина
- Кокосовые конфеты
- Чесночный хлеб
- Печенье (БА) Z
- Феттучини макароны
- Котлеты с капустой и фаршем
- Говядина тушёная (тушенка+лечо+лук+огурцы)
- говядина в собственном соку
- Бутер миндальный (сыр плавл+сервелат)
- Макароны с тушенкой
- Фарш домашний Ашан
- КОТЛЕТЫ
- Салат из капусты и кукурузы
- Сок яблоко вишня
- Холодник 10062020
- Мохито
- компот из кураги
- Форель с фасолью
- Майонез диет
- Творог зёреный
- Мороженое
- Сметана Минская маока 15%
- Листы лазаньи
- Салат огурцы помидоры
- Мороженое Soletto в рожке лаванда черника
- Куриная грудка с гречкой и болгарским перцем!
- Курица
- сыр мягкий сербский сливочный
- Блин с печенкой
- Овсяное печенье с шоколадом и изюмом
- Перловый суп
- Макароны с яйцом и огурцом
- Салат 10.06.
- Салат из свежих огурцов и помидор с маслом
- Домашние мороженое со сгущенкой 2
- хлеб Чусовской
- Взбитые сливки сухая смесь Haas
- Котлеты курино-говяжье-свиные с добавлением сала по рецепту Миши и Юры
- Десерт Цотт Цоттіс ваніль
- Молоко 1,5%
- Салат овощной
- Орехи норма 32
- Сок яблоко-абрикос (сады придонья)
- Суп гороховый
- Суп щавелевый с шампиньонами (постный)
- Творожный микс
- Фалафель
- Жульен в кабачке
- Яблоки запеченные с медом
- Пирог капустный
- Паштет из куриной печени 10.06
- Омлетик
- Сыр Гауда
- Горбуша с грибами в томатном соусе тушеная
- Булгур каша со свининой
- Булочки цельнозерновые
- Грудка на костре
- Мука пшеничная
- Лаваш магнит
- Морозиво Повна чаша з полуницею
- Сало кручение с черемшой (моё)
- Вино сакура
- Смесь Gourmet
- Картошка жидкая
- Сыр мягкий 'Домашний по-кавказски'
- Куриный кекс
- Хлебец из рисовой и каштановой муки
- Фасоль красная консервированная Бондюэль
- МГУ каке
- Вода минеральная питьевая столовая Архыз
- Картофель шпинат грибы
- Коктейль
Метки: Как приготовить Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z, калорийность 409,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ле хрустье [хлебцы, отруби] Z, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
