Рецепт Салат из огурца салата и зел.лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца салата и зел.лука
| Огурец парниковый | 314 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 39 г |
| Кунжутное масло | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца салата и зел.лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.5% | 9500 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 17.1% | 778 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 8.2% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.764 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 13% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 6.8% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6468 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 32.3% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3423 мг | 20 мг | 1.7% | 2.3% | 5843 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.77 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3541 г |
| Кремний, Si | 40.966 мг | 30 мг | 136.6% | 180.9% | 73 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2686 г |
| Натрий, Na | 7.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17931 г |
| Сера, S | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 4.6% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 24.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 18.9% | 700 г |
| Литий, Li | 0.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2522 г |
| Медь, Cu | 40.05 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.3% | 2497 г |
| Молибден, Mo | 2.662 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5% | 2630 г |
| Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19856 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52356 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.1813 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 78.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца салата и зел.лука составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА САЛАТА И ЗЕЛ.ЛУКА
Салат из огурца салата и зел.лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 24,4 %, кремнием - 136,6 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Салат из огурца салата и зел.лука
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин Лайт
- Заливное из рыбы
- Майонез домашний без сахара
- Суп с кабачком и сметаной
- Яблоко малина со сливками
- Холодник
- Протеиновый батончик со вкусом кокосовоый пирог с земляникой
- Сливки сепараторные
- Пицца
- Йогурт Данон термостатный персик цветок апельсина
- Йогурт Данон термостатный персик цветок апельсина
- Манты
- Хлебцы dr. Korner
- Вафельный торт
- Хлопья 3 злака
- Салат с куриным филе, сыром, огурцом
- Яисница с колбасой
- Борщ диетический
- Капустняк
- Плов с говядиной
- Макароны по-флотски
- Вафли творожные пп
- Подлива мясная курица
- Кабачки с яйцом
- Каша
- Хлеб Подовый из пшеничной муки
- Колбаса праздничная
- Крупа гречневая зеленая
- Пшеничная крупа
- Торт
- Хлеб диетический идеал
- Хлеб полбяный
- Творог вними
- Кето булочка маковая
- Гейнер Sportein
- Palitos de surimi
- Шоколад темный (ритер спорт 74%)
- Скрембл
- Скрембл
- Яичница с перцем
- Пряники мятные Яшкино
- Чай с молоком
- Овсяноблин на кефире
- Запеканка 11.6.20
- Соте из баклажанов кубаночка
- Соломка глазированная с арахисом
- Сыр Тильзит 45% Перекресток
- Жемчужина России
- Молочный шоколад с тающей ореховой начинкой
- Творожники
- Кальмар натуральный тихоокеанский
- Лаваш армянский тонкий
- Конвертики из лаваша с фаршем и грибами
- Банановый крем
- Творог обезжиренный
- Сыр 5%
- Кексы творожные
- Соус Сацебели
- Салат с соевым
- Яйцо жареное на молоке
- Роллы Сяке Маки
- сосиски дорожные
- Пироженное Шоколадная страсть
- суп лапша куринная
- салат аппетитный
- Кефир из молока 3.2%
- Горбуша под шпинатом
- Гороховое пюре
- Йогурт «Манго-папайя», 1,8%
- Смузи для стройной фигуры с клубникой
- Кофе с молоком с сахаром
- Круассаны 7 days мини с клубн.начинкой
- Мини мармелад
- Кабачок жаренный рт
- Колбаса домашняя куриная
- Вареники рт
- Омлет от Эдди "Секрет"
- Какао
- салат из моркови с яблоком
- Десерт густой молочный коктейль крем-брюле
- Батончик мюсли клубника
- Овсяноблин на молоке
- Сок из киви
- Смузи клубничный
- Блин в сметане, варен.сгущ. с бананом и тык.сем.
- Шашлык из целой курицы
- Суп гороховый
- Кабачковые драники
- Солянка
- Моцарелла шарики
- Запеканка творожная
- Гречневая каша на воде с солью
- Орео шоколадный вкус
- Каша из полбы в мультиварке
- Хлебец со сметаной и изюмом
- Сок из яблок
- Бутерброд с полукопченой колбасой и сыром (Аня)
- Сок лимона
- Салат из капусты и огурца с растительным маслом
- Фруктово-ореховый батончик с кокосом
Метки: Как приготовить Салат из огурца салата и зел.лука, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца салата и зел.лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
