Рецепт Паби с вареной кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паби с вареной кукурузой

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 300 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паби с вареной кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.3 ккал 1684 ккал 16.8% 6% 597 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 2.9% 1226 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.6% 5600 г
Углеводы 62.4 г 219 г 28.5% 10.1% 351 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 5.3% 667 г
Вода 30.5 г 2273 г 1.3% 0.5% 7452 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
альфа Каротин 4.485 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 32.19 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 180.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 0.8% 4286 г
Витамин В4, холин 66.93 мг 500 мг 13.4% 4.7% 747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 2.1% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 2.6% 1399 г
Витамин В9, фолаты 16.454 мкг 400 мкг 4.1% 1.5% 2431 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.4% 9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 0.8% 4518 г
гамма Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 2.743 мкг 50 мкг 5.5% 1.9% 1823 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.958 мг 20 мг 14.8% 5.2% 676 г
Ниацин 1.153 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.84 мг 2500 мг 5.6% 2% 1788 г
Кальций, Ca 7.06 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 14164 г
Кремний, Si 78.364 мг 30 мг 261.2% 92.5% 38 г
Магний, Mg 46.57 мг 400 мг 11.6% 4.1% 859 г
Натрий, Na 9.67 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13444 г
Сера, S 42.78 мг 1000 мг 4.3% 1.5% 2338 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 6.1% 578 г
Хлор, Cl 19.59 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 714.7 мкг ~
Бор, B 94 мкг ~
Ванадий, V 117.55 мкг ~
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 1.8% 1982 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17045 г
Кобальт, Co 0.784 мкг 10 мкг 7.8% 2.8% 1276 г
Литий, Li 3.918 мкг ~
Марганец, Mn 1.0208 мг 2 мг 51% 18.1% 196 г
Медь, Cu 209.21 мкг 1000 мкг 20.9% 7.4% 478 г
Молибден, Mo 2.664 мкг 70 мкг 3.8% 1.3% 2628 г
Никель, Ni 2.116 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 11.132 мкг 55 мкг 20.2% 7.2% 494 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Титан, Ti 15.67 мкг ~
Фтор, F 39.18 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10209 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1% 3759 г
Цинк, Zn 1.2823 мг 12 мг 10.7% 3.8% 936 г
Цирконий, Zr 6.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 57.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.522 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 1.065 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.831 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Паби с вареной кукурузой составляет 282,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 62.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 30.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАБИ С ВАРЕНОЙ КУКУРУЗОЙ

Паби с вареной кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 261,2 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 51 %, медью - 20,9 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Паби с вареной кукурузой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паби с вареной кукурузой, калорийность 282,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паби с вареной кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы