Рецепт Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода

Яблоко 126 г
Киви 73 г
Авокадо 83 г
Салат романо (римский салат, ромен) 95 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.1% 10857 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.8% 2435 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.8% 6083 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 26.2% 909 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 9.5% 2520 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 20% 1187 г
альфа Каротин 3.452 мкг ~
бета Каротин 0.887 мг 5 мг 17.7% 42.1% 564 г
бета Криптоксантин 4.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 419.641 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.2% 4615 г
Витамин В4, холин 5.4 мг 500 мг 1.1% 2.6% 9259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 12.4% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 37.643 мкг 400 мкг 9.4% 22.4% 1063 г
Витамин C, аскорбиновая 27.05 мг 90 мг 30.1% 71.7% 333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 6.4% 3741 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 75758 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 50.7% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.4521 мг 20 мг 2.3% 5.5% 4424 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.1 мг 2500 мг 8.4% 20% 1196 г
Кальций, Ca 17.27 мг 1000 мг 1.7% 4% 5790 г
Кремний, Si 2.081 мг 30 мг 6.9% 16.4% 1442 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 7.1% 3347 г
Натрий, Na 8.95 мг 1300 мг 0.7% 1.7% 14525 г
Сера, S 7.78 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12853 г
Фосфор, P 19.1 мг 800 мг 2.4% 5.7% 4188 г
Хлор, Cl 6.87 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 33479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.1 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 11% 2192 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21739 г
Кобальт, Co 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 8.3% 2899 г
Литий, Li 0.263 мкг ~
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 8.3% 2890 г
Медь, Cu 75.91 мкг 1000 мкг 7.6% 18.1% 1317 г
Молибден, Mo 3.13 мкг 70 мкг 4.5% 10.7% 2236 г
Никель, Ni 3.75 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 0.214 мкг 55 мкг 0.4% 1% 25701 г
Стронций, Sr 16.05 мкг ~
Фтор, F 39.19 мкг 4000 мкг 1% 2.4% 10207 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 5% 4717 г
Цинк, Zn 0.1804 мг 12 мг 1.5% 3.6% 6652 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.719 мг ~
Стигмастерол 0.288 мг ~
бета Ситостерол 10.932 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.412 г min 16.8 г 8.4% 20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.306 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.288 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ - ЯБЛОКО, КИВИ, АВОКАДО, ЛИСТЬЯ САЛАТА, ВОДА

Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 30,1 %, витамином K - 21,3 %

Чем полезен Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи - яблоко, киви, авокадо, листья салата, вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги