Рецепт Блины 13.06.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины 13.06.20

Яйцо куриное (Жарка) 109 г
Банан (Жарка) 140 г
Кефир 1% жирности (Жарка) 353 г
Ржаные отруби 28 г
Ржаная мука, обдирная (Жарка) 105 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины 13.06.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5% 1333 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.6% 778 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.6% 1470 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 13.4% 500 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.9% 3492 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 3.1% 2143 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.8% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 7.2% 923 г
Витамин В4, холин 51.46 мг 500 мг 10.3% 6.9% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 5.8% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 4.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 9.536 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4195 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 4.1% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 1% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 2.3% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.044 мг 15 мг 7% 4.7% 1437 г
Витамин Н, биотин 6.125 мкг 50 мкг 12.3% 8.2% 816 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.1% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.7045 мг 20 мг 8.5% 5.7% 1173 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.73 мг 2500 мг 10.3% 6.9% 966 г
Кальций, Ca 83.47 мг 1000 мг 8.3% 5.6% 1198 г
Кремний, Si 8.069 мг 30 мг 26.9% 18% 372 г
Магний, Mg 43.42 мг 400 мг 10.9% 7.3% 921 г
Натрий, Na 55.6 мг 1300 мг 4.3% 2.9% 2338 г
Сера, S 55.84 мг 1000 мг 5.6% 3.8% 1791 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 10.2% 654 г
Хлор, Cl 84.59 мг 2300 мг 3.7% 2.5% 2719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.526 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1180 г
Йод, I 9.21 мкг 150 мкг 6.1% 4.1% 1629 г
Кобальт, Co 2.297 мкг 10 мкг 23% 15.4% 435 г
Литий, Li 0.346 мкг ~
Марганец, Mn 0.5302 мг 2 мг 26.5% 17.7% 377 г
Медь, Cu 100.86 мкг 1000 мкг 10.1% 6.8% 991 г
Молибден, Mo 4.711 мкг 70 мкг 6.7% 4.5% 1486 г
Никель, Ni 0.419 мкг ~
Олово, Sn 7.45 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 7.216 мкг 55 мкг 13.1% 8.8% 762 г
Стронций, Sr 8.58 мкг ~
Фтор, F 24.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16084 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3012 г
Цинк, Zn 0.7867 мг 12 мг 6.6% 4.4% 1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.491 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.939 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.945 г min 16.8 г 23.5% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.931 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.835 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Блины 13.06.20 составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ 13.06.20

Блины 13.06.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 26,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Блины 13.06.20

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины 13.06.20, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 13.06.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты