Рецепт ГРАНОЛА ореховая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГРАНОЛА ореховая

Овсяные хлопья Геркулес	250 г
Фундук жареный	50 г
Кешью, сухая обжарка без соли	20 г
Миндаль	50 г
Грецкий орех	25 г
Мед пчелиный	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
пюре фрутоняня яблочное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГРАНОЛА ореховая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	448.3 ккал	1684 ккал	26.6%	5.9%	376 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	3.5%	628 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	9.9%	224 г
Углеводы	43.4 г	219 г	19.8%	4.4%	505 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.8%	1250 г
Вода	16.9 г	2273 г	0.7%	0.2%	13450 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%		81818 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
Лютеин + Зеаксантин	1.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	1.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.3%	1765 г
Витамин В4, холин	16.11 мг	500 мг	3.2%	0.7%	3104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.2%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	1.9%	1170 г
Витамин В9, фолаты	23.42 мкг	400 мкг	5.9%	1.3%	1708 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.3%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.319 мг	15 мг	35.5%	7.9%	282 г
Витамин Н, биотин	9.288 мкг	50 мкг	18.6%	4.1%	538 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	0.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.6455 мг	20 мг	8.2%	1.8%	1215 г
Ниацин	0.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.16 мг	2500 мг	7.9%	1.8%	1262 г
Кальций, Ca	64.56 мг	1000 мг	6.5%	1.4%	1549 г
Кремний, Si	14.773 мг	30 мг	49.2%	11%	203 г
Магний, Mg	93.23 мг	400 мг	23.3%	5.2%	429 г
Натрий, Na	6.01 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	21631 г
Сера, S	50.04 мг	1000 мг	5%	1.1%	1998 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	3.6%	613 г
Хлор, Cl	10.08 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	22817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	18.4 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	1.6%	1434 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	24590 г
Кобальт, Co	3.238 мкг	10 мкг	32.4%	7.2%	309 г
Литий, Li	3.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.9971 мг	2 мг	49.9%	11.1%	201 г
Медь, Cu	351.08 мкг	1000 мкг	35.1%	7.8%	285 г
Молибден, Mo	6.973 мкг	70 мкг	10%	2.2%	1004 г
Никель, Ni	28.409 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	1.56 мкг	55 мкг	2.8%	0.6%	3526 г
Стронций, Sr	24.24 мкг	~
Титан, Ti	10.74 мкг	~
Фтор, F	60.28 мкг	4000 мкг	1.5%	0.3%	6636 г
Хром, Cr	20.49 мкг	50 мкг	41%	9.1%	244 г
Цинк, Zn	0.9337 мг	12 мг	7.8%	1.7%	1285 г
Цирконий, Zr	5.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	21.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.182 мг	~
бета Ситостерол	13.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.172 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	1.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.425 г	min 16.8 г	38.2%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.136 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.147 г	от 11.2 до 20.6 г	37%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.699 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.445 г	~

Энергетическая ценность ГРАНОЛА ореховая составляет 448,3 кКал.

Порция = 100 гр (448.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	448.3 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	43.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	16.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ОРЕХОВАЯ

ГРАНОЛА ореховая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,5 %, витамином H - 18,6 %, кремнием - 49,2 %, магнием - 23,3 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 49,9 %, медью - 35,1 %, хромом - 41 %

Чем полезен ГРАНОЛА ореховая

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГРАНОЛА ореховая, калорийность 448,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГРАНОЛА ореховая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе