Рецепт коктейль_баланс_курага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты коктейль_баланс_курага
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
| Кефир, нежирный | 150 г |
| Апельсин | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "коктейль_баланс_курага".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17.9% | 588 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 9.2% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.129 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.33 мг | 90 мг | 22.6% | 23.8% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 6.4% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 2.016 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3572 мг | 20 мг | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.84 мг | 2500 мг | 16.4% | 17.3% | 609 г |
| Кальций, Ca | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.1% | 1047 г |
| Магний, Mg | 63.19 мг | 400 мг | 15.8% | 16.6% | 633 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4063 г |
| Сера, S | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5903 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 20% | 527 г |
| Хлор, Cl | 54.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Марганец, Mn | 0.3057 мг | 2 мг | 15.3% | 16.1% | 654 г |
| Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.9% | 884 г |
| Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2894 г |
| Селен, Se | 1.574 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3494 г |
| Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26385 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.7619 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1575 г |
Энергетическая ценность коктейль_баланс_курага составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ_БАЛАНС_КУРАГА
коктейль_баланс_курага богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,6 %, калием - 16,4 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 19 %, марганцем - 15,3 %, медью - 11,3 %
Чем полезен коктейль_баланс_курага
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ммдмс шоколадные порция 45г
- агуша молочный коктель рис-груша-яблоко
- коктейль баланс_чернослив
- Каша с суш фруктами
- Говядина с луком и перцем
- Тар-тар из тунца с креветочными чипсами
- салат из курицы с грейпфрутом
- Творожный крем Валио
- коктейль_овсяный
- Жевательный мармелад
- фунчоза
- жареная картошка
- Пангасиус
- даниссимо
- салат из капусты и кукурузы
- Ацидофилин Молочный стиль
- Соус с каперсами
- Куриная грудка на пару
- Рис коричневый вареный
- Минтай отварной
- фундук
- кунжут
- салат
- форель
- Каша ячневая
- яблоко зеленое
- печень куриная тушеная с луком и раст. маслом
- печень куриная Васильевская
- суп-пюре гороховый
- Активиа
- печень куриная слуком жареная
- Хлеб зерновой
- кукуруза
- творог обезжиренный "уманский" (веселый молочник)
- Картофель
- макароны отварные
- мороженое BR манго
- икра кабачковая
- Котлеты куриные
- Кукурузные блинчики
- Киноа с бананом
- печенье "восточное"
- Молоко Валио безлактозное
- пирог с луком и яйцом
- мороженое "нота му"
- селёдка под шубой
- зареканка из кабачков
- щавелевый суп
- рыба матиас в банке с луком
- Драники из кабачков
- Вода с лимоном
- Картофель по Французски
- торт "наполеон" с заварным кремом
- нуга Roshen
- 4 злака (ЯС)
- Галета из овса с брусникой
- Протеиновый коктейль
- Протеин Syntha-6
- Овсяные хлопья "Геркулес" требующие варки (КРУПНО)
- цикорий
- Салат Оливье
- Рисовая лапша без глютена FIORENTINI
- геркулес
- творог с вишней
- мороженое Ананас-тропик minime
- блины с семгой
- Ролл Драгон
- салат из свежего перца
- Салат из копченого лосося
- ролл парадайз
- ролл якитория
- ролл кумите
- пекин дак маки
- натс рору
- овсянка № 3 с медом
- творог с льняной мукой (143 г)
- пломбир настоящий Клюква
- Тайская зеленая курица
- Пломбир ванильный во взбитой глазури "Советский стандарт"
- филе куриное с магги ( сочная курица с чесноком)
- сыр плавленый viola
- щербет ФРУЖЕ в шоколаде
- квас березовый
- филе грудки из мяса птицы
- шампиньоны де пари
- салат легкий с кефиром
- Вит.В, С, РР и омега3
- мюсли
- Грибной суп.
- Хлеб "Дарницкий"
- Шоколадка ДАФ
- щи из курицы с капустой картошкой
- сырники с черносливом
- куриная печень с грибами
- Хакусеи Сарумэ
- Сир Едам Європейський - Весела ферма
- компот из кураги и чернослива
- Гейнер
- Гейнер смесь
- отруби пшеничные
Метки: Как приготовить коктейль_баланс_курага, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль_баланс_курага, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
