Рецепт Зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат

Колбаса вареная, докторская	400 г
Огурец грунтовый	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Картофель отварной с солью	300 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г

Способ приготовления

Все ингредиенты нарезать мелкими аккуратными кубиками, охладить, заправит майонезом и украсить укропом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4%	1288 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	15%	337 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.3%	3911 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.6%	3266 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	4.1%	1248 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.5%	2058 г
Лютеин + Зеаксантин	1.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.2%	1593 г
Витамин В4, холин	32.79 мг	500 мг	6.6%	3.4%	1525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	3.9%	1325 г
Витамин В9, фолаты	5.856 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6831 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	4.6%	1114 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.399 мг	15 мг	29.3%	14.9%	341 г
Витамин Н, биотин	2.342 мкг	50 мкг	4.7%	2.4%	2135 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	5%	1017 г
Витамин РР, НЭ	2.0599 мг	20 мг	10.3%	5.2%	971 г
Ниацин	0.768 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.42 мг	2500 мг	8.2%	4.2%	1223 г
Кальций, Ca	35.85 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2789 г
Кремний, Si	11.193 мг	30 мг	37.3%	19%	268 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2086 г
Натрий, Na	365.83 мг	1300 мг	28.1%	14.3%	355 г
Сера, S	60.6 мг	1000 мг	6.1%	3.1%	1650 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	6.2%	819 г
Хлор, Cl	25.18 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	3.3%	1571 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5282 г
Кобальт, Co	1.61 мкг	10 мкг	16.1%	8.2%	621 г
Литий, Li	0.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.1197 мг	2 мг	6%	3%	1671 г
Медь, Cu	72.12 мкг	1000 мкг	7.2%	3.7%	1387 г
Молибден, Mo	1.586 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4414 г
Никель, Ni	0.278 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	3.547 мкг	55 мкг	6.4%	3.3%	1551 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	12.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32547 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.5%	2000 г
Цинк, Zn	0.2581 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.061 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	1.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.697 г	min 16.8 г	33.9%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.24 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.723 г	от 11.2 до 20.6 г	60%	30.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.852 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат составляет 196,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ

Зимний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,3 %, кремнием - 37,3 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Зимний салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат, калорийность 196,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе