Рецепт Коктейль банан клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль банан клубника

Банан 2 г
Шпинат 10 г
Клубника 100 г
Миндаль 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль банан клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.1 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1572 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.5% 2714 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.4% 903 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.2% 2235 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.4% 1111 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2907 г
Зола 0.821 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.3 мкг 900 мкг 2.7% 2.5% 3704 г
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3425 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5.4% 1731 г
Витамин В4, холин 10.5 мг 500 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 7.9% 1183 г
Витамин В9, фолаты 11.542 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3466 г
Витамин C, аскорбиновая 17.76 мг 90 мг 19.7% 18.4% 507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.001 мг 15 мг 20% 18.7% 500 г
Витамин Н, биотин 2.637 мкг 50 мкг 5.3% 4.9% 1896 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 9.4% 992 г
Витамин РР, НЭ 1.0828 мг 20 мг 5.4% 5% 1847 г
Ниацин 0.71 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.27 мг 2500 мг 9.8% 9.2% 1019 г
Кальций, Ca 45.24 мг 1000 мг 4.5% 4.2% 2210 г
Кремний, Si 52.863 мг 30 мг 176.2% 164.5% 57 г
Магний, Mg 45.19 мг 400 мг 11.3% 10.6% 885 г
Натрий, Na 15.72 мг 1300 мг 1.2% 1.1% 8270 г
Сера, S 26.66 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3751 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 7.9% 1178 г
Хлор, Cl 24.15 мг 2300 мг 1.1% 1% 9524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 181.6 мкг ~
Ванадий, V 7.77 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 6.3% 1481 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Кобальт, Co 2.322 мкг 10 мкг 23.2% 21.7% 431 г
Литий, Li 4.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.3614 мг 2 мг 18.1% 16.9% 553 г
Медь, Cu 68.18 мкг 1000 мкг 6.8% 6.3% 1467 г
Молибден, Mo 6.973 мкг 70 мкг 10% 9.3% 1004 г
Никель, Ni 14.515 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.703 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7824 г
Стронций, Sr 5.06 мкг ~
Титан, Ti 4.96 мкг ~
Фтор, F 48.71 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8212 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 3012 г
Цинк, Zn 0.3141 мг 12 мг 2.6% 2.4% 3820 г
Цирконий, Zr 5.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.595 г ~
Сахароза 0.242 г ~
Фруктоза 0.529 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.042 г min 16.8 г 24.1% 22.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.41 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 11.8%
18:2 Линолевая 1.377 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 27.8%

Энергетическая ценность Коктейль банан клубника составляет 107,1 кКал.

  • Порция = 227 гр (243.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ БАНАН КЛУБНИКА

Коктейль банан клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,7 %, витамином E - 20 %, кремнием - 176,2 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Коктейль банан клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль банан клубника, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль банан клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги