Рецепт Тосты в яйце 23062020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты в яйце 23062020

Хлеб белый 67 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 12 г
Яйцо куриное 271 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты в яйце 23062020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.6 кКал 1684 кКал 12.9% 5.9% 774 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.8% 679 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 12.1% 378 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 1.9% 2380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.3% 3602 г
Зола 1.128 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.5 мкг 900 мкг 24.2% 11.1% 414 г
Ретинол 0.208 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 8.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 4.6% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.38 мг 1.8 мг 21.1% 9.7% 474 г
Витамин В4, холин 192.3 мг 500 мг 38.5% 17.7% 260 г
Витамин В5, пантотеновая 1.08 мг 5 мг 21.6% 9.9% 463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 2.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 37.094 мкг 400 мкг 9.3% 4.3% 1078 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 6% 767 г
Витамин D, кальциферол 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 7.9% 586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.748 мг 15 мг 11.7% 5.4% 858 г
Витамин Н, биотин 15.206 мкг 50 мкг 30.4% 14% 329 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.6063 мг 20 мг 18% 8.3% 555 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 18.965 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.34 мг 2500 мг 5.2% 2.4% 1933 г
Кальций, Ca 68.6 мг 1000 мг 6.9% 3.2% 1458 г
Магний, Mg 13.31 мг 400 мг 3.3% 1.5% 3005 г
Натрий, Na 192.3 мг 1300 мг 14.8% 6.8% 676 г
Сера, S 149.13 мг 1000 мг 14.9% 6.8% 671 г
Фосфор, P 163.5 мг 800 мг 20.4% 9.4% 489 г
Хлор, Cl 117.43 мг 2300 мг 5.1% 2.3% 1959 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.56 мг 18 мг 14.2% 6.5% 703 г
Йод, I 15.06 мкг 150 мкг 10% 4.6% 996 г
Кобальт, Co 7.528 мкг 10 мкг 75.3% 34.6% 133 г
Марганец, Mn 0.1216 мг 2 мг 6.1% 2.8% 1645 г
Медь, Cu 81.36 мкг 1000 мкг 8.1% 3.7% 1229 г
Молибден, Mo 4.517 мкг 70 мкг 6.5% 3% 1550 г
Селен, Se 27.238 мкг 55 мкг 49.5% 22.7% 202 г
Фтор, F 50.6 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7905 г
Хром, Cr 3.01 мкг 50 мкг 6% 2.8% 1661 г
Цинк, Zn 0.9766 мг 12 мг 8.1% 3.7% 1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.292 г ~
Мальтоза 0.311 г ~
Фруктоза 0.452 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.595 г ~
Валин 0.581 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.453 г ~
Лейцин 0.815 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.317 г ~
Метионин + Цистеин 0.543 г ~
Треонин 0.46 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.49 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.852 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.535 г ~
Аспарагиновая кислота 0.927 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.335 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.701 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.219 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 435.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.125 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.083 г ~
14:0 Миристиновая 0.293 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.614 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 1.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.407 г min 16.8 г 32.2% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.392 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.601 г ~
18:1 цис 0.102 г ~
18:1 транс 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.136 г от 11.2 до 20.6 г 28% 12.9%
18:2 Линолевая 2.782 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.078 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая 0.076 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 32.3%

Энергетическая ценность Тосты в яйце 23062020 составляет 217,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.6 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ В ЯЙЦЕ 23062020

Тосты в яйце 23062020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, витамином B2 - 21,1 %, холином - 38,5 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 13 %, витамином D - 17,1 %, витамином E - 11,7 %, витамином H - 30,4 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 20,4 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 75,3 %, селеном - 49,5 %

Чем полезен Тосты в яйце 23062020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты в яйце 23062020, калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты в яйце 23062020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты