Рецепт Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020

Кабачок (Запекание) 624 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 737 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 240 г
Чеснок (Запекание) 12 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 150 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.9% 1767 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.4% 1333 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.9% 4660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.2% 2222 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.1% 2700 г
Зола 0.977 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.6 мкг 900 мкг 14.7% 20.3% 679 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.489 мг 5 мг 9.8% 13.6% 1022 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 9% 1538 г
Витамин В4, холин 35.71 мг 500 мг 7.1% 9.8% 1400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 8.7% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.5% 1869 г
Витамин В9, фолаты 6.909 мкг 400 мкг 1.7% 2.4% 5790 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 6.6% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 16.51 мг 90 мг 18.3% 25.3% 545 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 4.3% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин Н, биотин 3.156 мкг 50 мкг 6.3% 8.7% 1584 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 7.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.484 мг 20 мг 7.4% 10.2% 1348 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.75 мг 2500 мг 10% 13.8% 997 г
Кальций, Ca 96.08 мг 1000 мг 9.6% 13.3% 1041 г
Кремний, Si 13.731 мг 30 мг 45.8% 63.3% 218 г
Магний, Mg 10.28 мг 400 мг 2.6% 3.6% 3891 г
Натрий, Na 86.72 мг 1300 мг 6.7% 9.3% 1499 г
Сера, S 48.47 мг 1000 мг 4.8% 6.6% 2063 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 16.7% 826 г
Хлор, Cl 142.42 мг 2300 мг 6.2% 8.6% 1615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.1 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 2.54 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 6.4% 2187 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 3.5% 4076 г
Кобальт, Co 4.727 мкг 10 мкг 47.3% 65.4% 212 г
Литий, Li 12.568 мкг ~
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 9.8% 1411 г
Медь, Cu 99.3 мкг 1000 мкг 9.9% 13.7% 1007 г
Молибден, Mo 5.389 мкг 70 мкг 7.7% 10.7% 1299 г
Никель, Ni 6.152 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Рубидий, Rb 74.9 мкг ~
Селен, Se 4.923 мкг 55 мкг 9% 12.4% 1117 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 19.72 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20284 г
Хром, Cr 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 11.9% 1160 г
Цинк, Zn 0.661 мг 12 мг 5.5% 7.6% 1815 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.65 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты 1.143 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.61 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.368 г min 16.8 г 8.1% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.9%
18:2 Линолевая 0.135 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%

Энергетическая ценность Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020 составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ПОД СЫРОМ ЗАПЕЧЁНЫЕ 06.09.2020

Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином C - 18,3 %, кремнием - 45,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 47,3 %

Чем полезен Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки под сыром запечёные 06.09.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы