Рецепт Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода

Яблоко Гала 135 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) 167 г
Киви 77 г
Банан 35 г
Мята перечная, свежая 2 г
Шпинат 35 г
Лимон 8 г
Вода 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4589 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.9% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 8.7% 3174 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.2% 1176 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10.9% 2526 г
Зола 0.313 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 12.3% 2244 г
альфа Каротин 0.465 мкг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 13.1% 2083 г
бета Криптоксантин 2.762 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.911 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.6% 5806 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 2.2% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 3.8% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 6.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 7.476 мкг 400 мкг 1.9% 5.2% 5350 г
Витамин C, аскорбиновая 24 мг 90 мг 26.7% 72.8% 375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 4.4% 6329 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 25000 г
Витамин К, филлохинон 29 мкг 120 мкг 24.2% 65.9% 414 г
Витамин РР, НЭ 0.2149 мг 20 мг 1.1% 3% 9307 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.88 мг 2500 мг 5.4% 14.7% 1867 г
Кальций, Ca 15.99 мг 1000 мг 1.6% 4.4% 6254 г
Кремний, Si 7.655 мг 30 мг 25.5% 69.5% 392 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 7.9% 3401 г
Натрий, Na 4.17 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 31175 г
Сера, S 5.1 мг 1000 мг 0.5% 1.4% 19608 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 4.9% 5674 г
Хлор, Cl 10 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 13.1% 2093 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 15152 г
Кобальт, Co 0.204 мкг 10 мкг 2% 5.4% 4902 г
Литий, Li 0.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.0872 мг 2 мг 4.4% 12% 2294 г
Медь, Cu 44.21 мкг 1000 мкг 4.4% 12% 2262 г
Молибден, Mo 2.045 мкг 70 мкг 2.9% 7.9% 3423 г
Никель, Ni 0.305 мкг ~
Рубидий, Rb 8.7 мкг ~
Селен, Se 0.146 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 37671 г
Стронций, Sr 16.28 мкг ~
Фтор, F 40.05 мкг 4000 мкг 1% 2.7% 9988 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 16667 г
Цинк, Zn 0.0805 мг 12 мг 0.7% 1.9% 14907 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.903 г ~
Сахароза 0.633 г ~
Фруктоза 2.695 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.036 мг ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО, КИВИ,ГРУША,БАНАН, МЯТА, ШПИНАТ, ЛИМОН, ВОДА

Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином K - 24,2 %, кремнием - 25,5 %

Чем полезен Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко, киви,груша,банан, мята, шпинат, лимон, вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты