Рецепт Грудки 3 сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудки 3 сыра

Куриная грудка (филе) 500 г
Картофель (Запекание) 500 г
Кукуруза, консервы 100 г
Сметана 10% жирности 100 г
Приправа Maggi На второе для плова с курицей [Сырье и приправы] 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудки 3 сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 15.2% 661 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.6% 2800 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2979 г
Зола 1.067 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8333 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.7% 2687 г
Витамин В4, холин 45.11 мг 500 мг 9% 9% 1108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.816 мг 5 мг 16.3% 16.4% 613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.457 мг 2 мг 22.9% 23% 438 г
Витамин В9, фолаты 10.026 мкг 400 мкг 2.5% 2.5% 3990 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 4.1% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 2.4% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4870 г
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 15106 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.056 мг 20 мг 20.3% 20.4% 493 г
Ниацин 5.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.24 мг 2500 мг 14.2% 14.3% 706 г
Кальций, Ca 18.59 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5379 г
Кремний, Si 19.28 мг 30 мг 64.3% 64.6% 156 г
Магний, Mg 47.69 мг 400 мг 11.9% 11.9% 839 г
Натрий, Na 66.2 мг 1300 мг 5.1% 5.1% 1964 г
Сера, S 113.68 мг 1000 мг 11.4% 11.4% 880 г
Фосфор, P 104.5 мг 800 мг 13.1% 13.2% 766 г
Хлор, Cl 61.87 мг 2300 мг 2.7% 2.7% 3717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 335.9 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 57.46 мкг ~
Железо, Fe 0.917 мг 18 мг 5.1% 5.1% 1963 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 3.4% 2924 г
Кобальт, Co 5.424 мкг 10 мкг 54.2% 54.4% 184 г
Литий, Li 29.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.0814 мг 2 мг 4.1% 4.1% 2457 г
Медь, Cu 86.8 мкг 1000 мкг 8.7% 8.7% 1152 г
Молибден, Mo 8.226 мкг 70 мкг 11.8% 11.8% 851 г
Никель, Ni 1.928 мкг ~
Олово, Sn 1.11 мкг ~
Рубидий, Rb 192.8 мкг ~
Селен, Se 9.947 мкг 55 мкг 18.1% 18.2% 553 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 70.27 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5692 г
Хром, Cr 14.74 мкг 50 мкг 29.5% 29.6% 339 г
Цинк, Zn 0.7401 мг 12 мг 6.2% 6.2% 1621 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.257 г ~
Сахароза 0.257 г ~
Фруктоза 0.043 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аргинин* 0.823 г ~
Валин 0.609 г ~
Гистидин* 0.578 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.903 г ~
Лизин 1.189 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.394 г ~
Треонин 0.517 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.496 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.921 г ~
Заменимые аминокислоты 0.502 г ~
Аланин 0.599 г ~
Аспарагиновая кислота 0.938 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.437 г ~
Глутаминовая кислота 1.325 г ~
Пролин 0.472 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.424 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.5%
18:2 Линолевая 0.116 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%

Энергетическая ценность Грудки 3 сыра составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКИ 3 СЫРА

Грудки 3 сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 22,9 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 14,2 %, кремнием - 64,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 54,2 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 18,1 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Грудки 3 сыра

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудки 3 сыра, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудки 3 сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги