Рецепт Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа

Сахарная пудра 20 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Кокосовая Мука [Organica For All] 70 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 278.9 кКал 1684 кКал 16.6% 6% 604 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 5.5% 655 г
Жиры 17.2 г 56 г 30.7% 11% 326 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 3% 1197 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.8% 2000 г
Вода 51.1 г 2273 г 2.2% 0.8% 4448 г
Зола 0.706 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.6 мкг 900 мкг 13.4% 4.8% 746 г
Ретинол 0.116 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 4.5% 800 г
Витамин В4, холин 117.69 мг 500 мг 23.5% 8.4% 425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 4.4% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 3.864 мкг 400 мкг 1% 0.4% 10352 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 3.2% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 1.008 мкг 10 мкг 10.1% 3.6% 992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 0.9% 4087 г
Витамин Н, биотин 9.667 мкг 50 мкг 19.3% 6.9% 517 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0403 мг 20 мг 10.2% 3.7% 980 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.27 мг 2500 мг 3.9% 1.4% 2544 г
Кальций, Ca 62.76 мг 1000 мг 6.3% 2.3% 1593 г
Магний, Mg 17.73 мг 400 мг 4.4% 1.6% 2256 г
Натрий, Na 69.03 мг 1300 мг 5.3% 1.9% 1883 г
Сера, S 89.41 мг 1000 мг 8.9% 3.2% 1118 г
Фосфор, P 127.3 мг 800 мг 15.9% 5.7% 628 г
Хлор, Cl 86.06 мг 2300 мг 3.7% 1.3% 2673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Железо, Fe 1.407 мг 18 мг 7.8% 2.8% 1279 г
Йод, I 10.45 мкг 150 мкг 7% 2.5% 1435 г
Кобальт, Co 4.682 мкг 10 мкг 46.8% 16.8% 214 г
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 1.7% 2073 г
Медь, Cu 67.55 мкг 1000 мкг 6.8% 2.4% 1480 г
Молибден, Mo 3.485 мкг 70 мкг 5% 1.8% 2009 г
Олово, Sn 2.27 мкг ~
Селен, Se 15.779 мкг 55 мкг 28.7% 10.3% 349 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 28.03 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14270 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 1.5% 2358 г
Цинк, Zn 0.7039 мг 12 мг 5.9% 2.1% 1705 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.424 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.911 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 260.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.091 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 9.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.664 г ~
10:0 Каприновая 0.573 г ~
12:0 Лауриновая 4.064 г ~
14:0 Миристиновая 1.492 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.725 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.6 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.19 г min 16.8 г 19% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.178 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.466 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 4.7%
18:2 Линолевая 0.831 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.177 г ~
18:3 Линоленовая 0.568 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.54 г ~
20:4 Арахидоновая 0.045 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.1%

Энергетическая ценность Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа составляет 278,9 кКал.

  • Порция = 24 гр (66.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.9 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 17.2 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 51.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 19,3 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа, калорийность 278,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы