Рецепт салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат витаминный

Капуста белокочанная 100 г
Перец сладкий 30 г
Горошек зеленый. Консервы 30 г
Морковь, красная 30 г
Уксус 9% 5 г
Способ приготовления

измельчить и перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5576 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.9% 4222 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 7.9% 4132 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 39.7% 833 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.9% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 355.4 мкг 900 мкг 39.5% 130.8% 253 г
бета Каротин 2.133 мг 5 мг 42.7% 141.4% 234 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 11.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 9.6% 3396 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 3.6% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 10.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 20.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 9.897 мкг 400 мкг 2.5% 8.3% 4042 г
Витамин C, аскорбиновая 56.15 мг 90 мг 62.4% 206.6% 160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 5.6% 5976 г
Витамин Н, биотин 0.291 мкг 50 мкг 0.6% 2% 17182 г
Витамин К, филлохинон 41 мкг 120 мкг 34.2% 113.2% 293 г
Витамин РР, НЭ 0.9846 мг 20 мг 4.9% 16.2% 2031 г
Макроэлементы
Калий, K 224.92 мг 2500 мг 9% 29.8% 1112 г
Кальций, Ca 33.08 мг 1000 мг 3.3% 10.9% 3023 г
Кремний, Si 1.923 мг 30 мг 6.4% 21.2% 1560 г
Магний, Mg 18.36 мг 400 мг 4.6% 15.2% 2179 г
Натрий, Na 65.59 мг 1300 мг 5% 16.6% 1982 г
Сера, S 24.31 мг 1000 мг 2.4% 7.9% 4114 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 15.2% 2198 г
Хлор, Cl 31.85 мг 2300 мг 1.4% 4.6% 7221 г
Микроэлементы
Бор, B 148.9 мкг ~
Ванадий, V 18.72 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 10.9% 3000 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 5.3% 6198 г
Кобальт, Co 2.138 мкг 10 мкг 21.4% 70.9% 468 г
Марганец, Mn 0.1487 мг 2 мг 7.4% 24.5% 1345 г
Медь, Cu 70.77 мкг 1000 мкг 7.1% 23.5% 1413 г
Молибден, Mo 10.159 мкг 70 мкг 14.5% 48% 689 г
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 11905 г
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 28011 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 21.5% 1548 г
Цинк, Zn 0.3667 мг 12 мг 3.1% 10.3% 3272 г

Энергетическая ценность салат витаминный составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином C - 62,4 %, витамином K - 34,2 %, кобальтом - 21,4 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен салат витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат витаминный, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты