Рецепт Запеканка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 220 г
Вода 200 г
Банан (Запекание) 100 г
Яблоко Фуджи 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4% 1617 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 2.7% 2333 г
Углеводы 28.5 г 219 г 13% 8.3% 768 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 9.6% 667 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.9% 3408 г
Зола 0.801 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 24324 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 2.797 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.797 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 5.8% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.5% 4091 г
Витамин В4, холин 17.22 мг 500 мг 3.4% 2.2% 2904 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 5% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 4.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 5.273 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7586 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.5% 13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.695 мг 15 мг 4.6% 2.9% 2158 г
Витамин Н, биотин 7.783 мкг 50 мкг 15.6% 10% 642 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.7007 мг 20 мг 8.5% 5.4% 1176 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.98 мг 2500 мг 7.8% 5% 1276 г
Кальций, Ca 23.62 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4234 г
Кремний, Si 11.224 мг 30 мг 37.4% 23.9% 267 г
Магний, Mg 53.97 мг 400 мг 13.5% 8.6% 741 г
Натрий, Na 12.39 мг 1300 мг 1% 0.6% 10492 г
Сера, S 34.05 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2937 г
Фосфор, P 125.9 мг 800 мг 15.7% 10% 635 г
Хлор, Cl 33.7 мг 2300 мг 1.5% 1% 6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 1.415 мг 18 мг 7.9% 5% 1272 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12097 г
Кобальт, Co 1.832 мкг 10 мкг 18.3% 11.7% 546 г
Литий, Li 0.481 мкг ~
Марганец, Mn 1.4151 мг 2 мг 70.8% 45.2% 141 г
Медь, Cu 182.78 мкг 1000 мкг 18.3% 11.7% 547 г
Молибден, Mo 0.936 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7479 г
Никель, Ni 0.583 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 8.986 мкг 55 мкг 16.3% 10.4% 612 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Фтор, F 50.33 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7948 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 1.1648 мг 12 мг 9.7% 6.2% 1030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.85 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.763 г ~
Сахароза 0.562 г ~
Фруктоза 1.645 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Глицин 0.425 г ~
Глутаминовая кислота 0.813 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.488 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.794 г min 16.8 г 4.7% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.798 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.86 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 4.9%
18:2 Линолевая 0.85 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.8%

Энергетическая ценность Запеканка овсяная составляет 156,7 кКал.

  • Порция = 148 гр (231.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 28.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНАЯ

Запеканка овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,6 %, кремнием - 37,4 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 70,8 %, медью - 18,3 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Запеканка овсяная

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овсяная, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты