Рецепт Рыбный супчик, семга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный супчик, семга
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик, семга".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 14.8% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.6% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2431 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.3% | 13636 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 5.5% | 5910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 12.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 17.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.241 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1% | 32232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 51.3% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 3.2% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 34.8% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 6.8% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2883 мг | 20 мг | 6.4% | 20.6% | 1552 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.04 мг | 2500 мг | 3% | 9.7% | 3288 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.1% | 5195 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 3.9% | 8108 г |
| Магний, Mg | 6.56 мг | 400 мг | 1.6% | 5.2% | 6098 г |
| Натрий, Na | 5.27 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 24668 г |
| Сера, S | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.2% | 2414 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 13.2% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 4.09 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 56235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 9.4% | 3495 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 11% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 113.9% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 7.1% | 4577 г |
| Медь, Cu | 53.24 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 17.1% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.8% | 4772 г |
| Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.53 мкг | 55 мкг | 10.1% | 32.6% | 995 г |
| Фтор, F | 106.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 8.7% | 3751 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 25.8% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 6.1% | 5352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 143.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | min 16.8 г | 2.6% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 15.5% |
Энергетическая ценность Рыбный супчик, семга составляет 31 кКал.
- Порция = 100 гр (31 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК, СЕМГА
Рыбный супчик, семга богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,9 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Рыбный супчик, семга
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетчуп
- Плов
- Кето булочки
- Йогурт овсяный «Здоровое меню»
- Йодомарин
- Йогурт
- Бурый вареный рис
- Овсяноблин с бананом и сыром
- Хлеб на кефире
- Хлеб на кефире
- Яишница с сыром и колбасой
- Хлопья 4 злака (Вишнёвый сад)
- Хлебцы гречневые
- Сыр без названия
- Лепешка, сыр твор, отруби, овсяная мука
- Сыр российский
- Котлеты в духовке
- Чизкейк без выпечки с овсянкой
- Овсяное печенье Next обычное
- Говядина в кефире
- Овсяное печенье Next с шоколадом
- Спагетти
- Картофель отварной
- Каша рисовая на молоке в мультиварке
- Овсяные отруби
- Терияки
- Омлет
- Омлет "Лето" Помидор (немо).
- Хлопья гречневые (Агро мастер)
- Куриные котлеты с капустой и зеленью
- Макароны по-флотски (фарш)
- Куриные бёдра
- Сырнички шоколадные
- Оладьи из кабачков
- Молоко 3,2 % Любимая чашка
- Слоёный пирог со скумбрией 1
- Пицца десертная ( яблоко-кабачок)
- fiocchi 200g
- Фаршированные помидоры
- Коржики на остатках закваски с зел гречкой
- Салат овощной 24.06
- Цельносмолотая мука из зеленой гречки
- СЫР МОНАСТЫРСКИЙ ЛЁГКИЙ 35%
- Овсяная каша на молоке с бананом
- Гренки с сыром
- Паштет рыбно-яичный
- ЭПИКА С МАНГО И СЕМЕНАМИ ЧИА
- Chika pie шоколад
- Поджарка лук грибы
- Лечо Ашан
- Конфеты шоколад
- Панкейк протеиновый батончик
- ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
- Тунец натуральный консерва для салатов
- Паста анко
- ОКРОШКА НА СЫВОРОТКЕ
- Паста Tortiglioni (Barilla)
- Сырники пп
- Сыр Российский
- Творожная десерт в кружке240620
- Паста Capellini (Barilla)
- Омега-3, 1000 мг (сша)
- Сыр Маасдам linben dorf
- Пшенка с яблоком
- Кекс кабачковый
- Каша мультизлаковая myllyn paras на молоке с бананом и маслом
- Торт пряничный
- Фаршированные шампиньоны
- Кето-булочка на фундучной муке
- Зерновой хлеб мультизлаковый со льном
- Паштет из икры трески
- Мексиканская смесь Мираторог
- Рагу овощное
- Яичница с помидорами
- Бутерброд с вареной колбасой и сыром (Аня)
- Тушеные овощи
- Творожный сыр
- Напиток
- Хлебцы мульти. с томатом и базиликом
- Хлебы бородинские
- Сырники
- KitKat
- Пирог с яйцом Даниловский
- Йогурт Коломенский 3% термостатный в горшочках
- Сыр 308 (тёртый в морозилке)
- Голубцы в сметанном соусе
- Йогурт домашний
- Тушёная курица в собственном соку
- Овсяно-кукурузный блин МОЙ
- Сметана 35% Качугская
- Сырник средней жирности 9%
- Блинчики
- Сыр адыгейский творожный Качуг
- КОФЕ ЧЕРНЫЙ С МОЛОКОМ И САХАРОМ
- БУТЕРБРОД СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ
- Печенье бомбар
- Печень куриная тушеная со сметаной
- Грильяж
- Круасан
- Омлет из 2 яиц на воде
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, семга, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, семга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
