Рецепт Смузи вишня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи вишня

Йогурт [Данон] 400 г
Вишня 150 г
Манго 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи вишня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2228 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 8.7% 1521 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.8% 2786 г
Зола 0.163 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 3.7% 3557 г
альфа Каротин 1.929 мкг ~
бета Каротин 0.302 мг 5 мг 6% 7.9% 1656 г
бета Криптоксантин 2.143 мкг ~
Ликопин 0.643 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 10588 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 10.929 мкг 400 мкг 2.7% 3.6% 3660 г
Витамин C, аскорбиновая 9.94 мг 90 мг 11% 14.6% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7212 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2291 мг 20 мг 1.1% 1.5% 8730 г
Макроэлементы
Калий, K 73.07 мг 2500 мг 2.9% 3.8% 3421 г
Кальций, Ca 5.79 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17271 г
Магний, Mg 4.07 мг 400 мг 1% 1.3% 9828 г
Натрий, Na 0.86 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 151163 г
Сера, S 3.9 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25641 г
Фосфор, P 6.2 мг 800 мг 0.8% 1.1% 12903 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.103 мг 18 мг 0.6% 0.8% 17476 г
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 2.5% 5333 г
Медь, Cu 46.07 мкг 1000 мкг 4.6% 6.1% 2171 г
Селен, Se 0.129 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 42636 г
Цинк, Zn 0.0407 мг 12 мг 0.3% 0.4% 29484 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.326 г ~
Сахароза 1.665 г ~
Фруктоза 1.755 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Смузи вишня составляет 75,6 кКал.

  • Порция = 233 гр (176.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ВИШНЯ

Смузи вишня богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %

Чем полезен Смузи вишня

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи вишня, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи вишня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы