Рецепт Галеты с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галеты с семенами льна

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	135 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Семена льна	11 г
Вода	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	45 г
Грецкий орех	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галеты с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	399 ккал	1684 ккал	23.7%	5.9%	422 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	2.5%	987 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	9.2%	273 г
Углеводы	45.1 г	219 г	20.6%	5.2%	486 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	4.4%	571 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.3%	7811 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	2.2%	1161 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	27.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	2.9%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	0.8%	3214 г
Витамин В4, холин	36.52 мг	500 мг	7.3%	1.8%	1369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	1.3%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	18.122 мкг	400 мкг	4.5%	1.1%	2207 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.3%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	0.6%	4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	2%	1262 г
гамма Токоферол	0.831 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.781 мкг	50 мкг	5.6%	1.4%	1798 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.013 мг	20 мг	10.1%	2.5%	994 г
Ниацин	0.744 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.07 мг	2500 мг	5.8%	1.5%	1735 г
Кальций, Ca	34.69 мг	1000 мг	3.5%	0.9%	2883 г
Кремний, Si	7.645 мг	30 мг	25.5%	6.4%	392 г
Магний, Mg	35.91 мг	400 мг	9%	2.3%	1114 г
Натрий, Na	152.84 мг	1300 мг	11.8%	3%	851 г
Сера, S	53.69 мг	1000 мг	5.4%	1.4%	1863 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	3.3%	753 г
Хлор, Cl	238.55 мг	2300 мг	10.4%	2.6%	964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	517.6 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	47.4 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	1.5%	1641 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	21127 г
Кобальт, Co	1.542 мкг	10 мкг	15.4%	3.9%	649 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.5651 мг	2 мг	28.3%	7.1%	354 г
Медь, Cu	152.96 мкг	1000 мкг	15.3%	3.8%	654 г
Молибден, Mo	7.228 мкг	70 мкг	10.3%	2.6%	968 г
Никель, Ni	19.072 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	4.197 мкг	55 мкг	7.6%	1.9%	1310 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	6.25 мкг	~
Фтор, F	95.09 мкг	4000 мкг	2.4%	0.6%	4207 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.8025 мг	12 мг	6.7%	1.7%	1495 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	25.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.875 мг	~
Стигмастерол	0.458 мг	~
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.459 г	~
6:0 Капроновая	0.21 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.257 г	~
12:0 Лауриновая	0.293 г	~
14:0 Миристиновая	1.401 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.466 г	min 16.8 г	32.5%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.262 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.415 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.107 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.228 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.398 г	от 11.2 до 20.6 г	48.2%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.554 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.635 г	~

Энергетическая ценность Галеты с семенами льна составляет 399 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	399 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	20.5 г	-%
	Углеводы	45.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Галеты с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 28,3 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Галеты с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галеты с семенами льна, калорийность 399 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе