Рецепт Шоколадный смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный смузи на кефире

Кефир 1% жирности	500 г
Банан (Мытьё, нарезка)	140 г
Киви (Мытьё, нарезка)	158 г
Какао смесь, порошок	11 г
Нектарин	170 г

Способ приготовления

Все фрукты помыть, порезать кубиком. В блендер налить кефир, добавить какао и все фрукты. Смешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный смузи на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.5 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3034 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.2%	3455 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.5%	7000 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	7.6%	2407 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.8%	1667 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.7%	2671 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	1.6%	10588 г
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.2%	8475 г
бета Криптоксантин	17.537 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	11.5%	1565 г
Витамин В4, холин	12.55 мг	500 мг	2.5%	4.5%	3984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	7.7%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	7.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.175 мкг	400 мкг	2%	3.6%	4893 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	6.5%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	29.61 мг	90 мг	32.9%	59.3%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	3.1%	6024 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.274 мкг	50 мкг	4.5%	8.1%	2199 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	10.8%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.8976 мг	20 мг	4.5%	8.1%	2228 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.23 мг	2500 мг	8.9%	16%	1125 г
Кальций, Ca	73.6 мг	1000 мг	7.4%	13.3%	1359 г
Кремний, Si	13.509 мг	30 мг	45%	81.1%	222 г
Магний, Mg	20.29 мг	400 мг	5.1%	9.2%	1971 г
Натрий, Na	37.55 мг	1300 мг	2.9%	5.2%	3462 г
Сера, S	21.96 мг	1000 мг	2.2%	4%	4554 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	14.8%	1223 г
Хлор, Cl	67.37 мг	2300 мг	2.9%	5.2%	3414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.6 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	3.4%	5325 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	6.1%	2953 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	11.9%	1506 г
Литий, Li	0.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	6.5%	2797 г
Медь, Cu	58.13 мкг	1000 мкг	5.8%	10.5%	1720 г
Молибден, Mo	4.693 мкг	70 мкг	6.7%	12.1%	1492 г
Никель, Ni	0.639 мкг	~
Олово, Sn	7.89 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	0.765 мкг	55 мкг	1.4%	2.5%	7190 г
Стронций, Sr	29.26 мкг	~
Фтор, F	13.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30349 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	4.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.3032 мг	12 мг	2.5%	4.5%	3958 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.189 г	min 16.8 г	1.1%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.208 мг	~
Теобромин	3.74 мг	~

Энергетическая ценность Шоколадный смузи на кефире составляет 55,5 кКал.

Порция = 320 гр (177.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ НА КЕФИРЕ

Шоколадный смузи на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,9 %, кремнием - 45 %

Чем полезен Шоколадный смузи на кефире

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный смузи на кефире, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный смузи на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе