Рецепт Овсяноблин на кефире (2 пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на кефире (2 пор)

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 150 г
Яйцо куриное (Жарка) 223 г
Яичный белок куриный (Жарка) 33 г
Клетчатка Корзинка здоровья [Сибирская Клетчатка] 0 г
Кефир фермерский (Залесский фермер) 303 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на кефире (2 пор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.8 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1074 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 7.5% 844 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.5% 848 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.5% 1431 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.5% 1429 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.9% 3285 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 5.7% 1106 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 7.1% 896 г
Витамин В4, холин 93.2 мг 500 мг 18.6% 11.9% 536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.653 мг 5 мг 13.1% 8.4% 766 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.214 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9492 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4% 1622 г
Витамин D, кальциферол 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 4.7% 1376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2841 г
Витамин Н, биотин 11.647 мкг 50 мкг 23.3% 14.9% 429 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3649 мг 20 мг 11.8% 7.5% 846 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.21 мг 2500 мг 5.3% 3.4% 1891 г
Кальций, Ca 31.7 мг 1000 мг 3.2% 2% 3155 г
Магний, Mg 34.52 мг 400 мг 8.6% 5.5% 1159 г
Натрий, Na 60.93 мг 1300 мг 4.7% 3% 2134 г
Сера, S 89.6 мг 1000 мг 9% 5.7% 1116 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 11.4% 558 г
Хлор, Cl 79.87 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2880 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.711 мг 18 мг 9.5% 6.1% 1052 г
Йод, I 7.02 мкг 150 мкг 4.7% 3% 2137 г
Кобальт, Co 4.689 мкг 10 мкг 46.9% 29.9% 213 г
Марганец, Mn 0.8866 мг 2 мг 44.3% 28.3% 226 г
Медь, Cu 136.13 мкг 1000 мкг 13.6% 8.7% 735 г
Молибден, Mo 2.293 мкг 70 мкг 3.3% 2.1% 3053 г
Селен, Se 16.554 мкг 55 мкг 30.1% 19.2% 332 г
Фтор, F 29.45 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13582 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3226 г
Цинк, Zn 1.1183 мг 12 мг 9.3% 5.9% 1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.499 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.589 г ~
Лизин 0.458 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.391 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.703 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.409 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Глицин 0.433 г ~
Глутаминовая кислота 1.204 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.496 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.02 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.086 г min 16.8 г 12.4% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.916 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире (2 пор) составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА КЕФИРЕ (2 ПОР)

Овсяноблин на кефире (2 пор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 46,9 %, марганцем - 44,3 %, медью - 13,6 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Овсяноблин на кефире (2 пор)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на кефире (2 пор), калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на кефире (2 пор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги