Рецепт Салат помидор сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор сиртаки
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Сыр Сиртаки | 30 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор сиртаки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 13.5% | 769 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 13.3% | 779 г |
| бета Криптоксантин | 1.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.664 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.782 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.23 мг | 90 мг | 19.1% | 19.9% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6281 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 16.4% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6594 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3033 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.58 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.3% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.7% | 1074 г |
| Кремний, Si | 3.981 мг | 30 мг | 13.3% | 13.8% | 754 г |
| Магний, Mg | 20.92 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1912 г |
| Натрий, Na | 480.73 мг | 1300 мг | 37% | 38.5% | 270 г |
| Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9950 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 9% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 37.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1933 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 41.4% | 251 г |
| Литий, Li | 19.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1511 г |
| Медь, Cu | 124.17 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 4.645 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.9% | 1507 г |
| Никель, Ni | 8.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.535 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.8% | 2170 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.5965 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 2012 г |
| Цирконий, Zr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор сиртаки составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР СИРТАКИ
Салат помидор сиртаки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 39,8 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Салат помидор сиртаки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекольник
- Рыбий жир в капсулах МИРРОЛЛА (MIRROLA)
- Фарш свино-говяжий жареный
- Морковка
- Гречка с кабачком
- Творог с кокосом
- Котлетки
- Яйцо с икрой
- Суп-пюре из белой фасоли
- Компот из сухофруктов
- Биг Брекфаст Ролл
- шоколад 85%
- Тост
- Чокопай
- Финиковый сахар
- Креветки в соусе манго с рисом
- Бублики Зерница
- Ле хрустье
- Яично-сырная смесь
- Камамбер Vitalat
- Запеканка с брюссельской капустой
- Греческая заправка с маслинами
- Пряная смесь
- Дайкон
- Сырники с изюмом
- Лавандовый торт
- Яйцо куриное
- Булгур
- Петрушка свежая
- хлеб белый
- Сырники 5%
- Ливанский булгур с кефте из курицы
- Лазанья
- Сыр с козьим молоком
- Априори горький шоколад с апельсином и лепестками миндаля, с цукатами лимона и имбиря
- Сгущенка домашняя
- Боксмастер
- Творог зернёный 4%
- 29.06 Котлеты из индейки и цукини
- Протеиновые печеньки
- Протеиновые печеньки
- Окрошка на квасе
- Творог
- Творожные булочки
- Молоко сгущенное "Рогачевъ"
- Десерт творожный с ванилью "Чизкейк" "Б.Ю.Александров"
- Помидоры с огурцом и салатом
- alpha lipoic acid
- пельмени свинно-говяжьи
- Салат с перцем и укропом
- Мясная запеканка с овощами
- Яблочные оладушки
- мини-маффины с начинкой клубника Lucky Days
- Салат "Загадка"
- Кукурузные хлопья какао
- Пельмени (говядина, свинина, лук)
- Банановые оладьи на муке
- Кускус 29.06
- Каша пшенная на молоке
- пирожок жаренный с капустой
- Куриные корзиночки
- Яблочный пирог
- Гречка 19 09
- Пьянко
- Горячие бутерброды с колбасой, сыром и яйцом
- Батончик KULTBAR
- Кофе с молоком
- Салат летний простой
- Индейка (бедро) тушеное
- Кофе без молочка
- Кето-сырники с псиллиумом
- Гуакамоле
- Бекон "лента"
- Клубника
- Малина
- Мандарин
- Арбуз
- Банан
- Сыр легкий пестравка
- Хлебушек Чёрный русский
- Сыр творожный
- Хлебцы
- Пицца на куриной основе
- Грудка на гриле
- Миндальное молоко
- Паштет мясной с печенью индейки и грушей ВкусВилл
- Суп куриный с вермишелью
- Овсяное молоко
- Филе куриной голени без кожи и кости в мандариновом маринаде
- Творожно-манный кекс
- Мой протеиновый хлеб
- Моццарела
- Хлеб ржаной край
- Йогурт 2,5% с фруктовым наполнителем Персик
- Витамин с
- Чашка восхитительного какао
- Кукси
- Геркулес на молоке 1.5%
- Курица с брокколи и цветной капустой
- Омлет мой
Метки: Как приготовить Салат помидор сиртаки, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
