Рецепт Зубатка с картошкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка с картошкой в духовке

Картофель (Запекание)	1000 г
Лук репчатый	250 г
Майонез	100 г
Сметана 20% жирности	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Зубатка полосатая (Запекание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка с картошкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9%	864 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9%	862 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3%	2576 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3118 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	2%	3896 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1.422 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6494 г
бета Криптоксантин	14.546 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	7.6%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2813 г
Витамин В4, холин	9.64 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.6%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	10.3%	758 г
Витамин В9, фолаты	3.958 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10106 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	3.3%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.613 мг	15 мг	10.8%	8.4%	930 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10101 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9763 мг	20 мг	9.9%	7.7%	1012 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.53 мг	2500 мг	16.1%	12.5%	623 г
Кальций, Ca	52.26 мг	1000 мг	5.2%	4.1%	1914 г
Кремний, Si	21.663 мг	30 мг	72.2%	56.3%	138 г
Магний, Mg	29.43 мг	400 мг	7.4%	5.8%	1359 г
Натрий, Na	419.53 мг	1300 мг	32.3%	25.2%	310 г
Сера, S	114.68 мг	1000 мг	11.5%	9%	872 г
Фосфор, P	132.6 мг	800 мг	16.6%	12.9%	603 г
Хлор, Cl	670.33 мг	2300 мг	29.1%	22.7%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	410.5 мкг	~
Бор, B	71.9 мкг	~
Ванадий, V	62.81 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	3.4%	2320 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	4011 г
Кобальт, Co	11.036 мкг	10 мкг	110.4%	86%	91 г
Литий, Li	32.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	5.8%	1334 г
Медь, Cu	104.04 мкг	1000 мкг	10.4%	8.1%	961 г
Молибден, Mo	6.24 мкг	70 мкг	8.9%	6.9%	1122 г
Никель, Ni	5.016 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	266.5 мкг	~
Селен, Se	0.845 мкг	55 мкг	1.5%	1.2%	6509 г
Стронций, Sr	4.31 мкг	~
Фтор, F	200.59 мкг	4000 мкг	5%	3.9%	1994 г
Хром, Cr	27.98 мкг	50 мкг	56%	43.6%	179 г
Цинк, Zn	0.6507 мг	12 мг	5.4%	4.2%	1844 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.982 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.625 мг	~
бета Ситостерол	5.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.116 г	min 16.8 г	6.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.01 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.834 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зубатка с картошкой в духовке составляет 128,3 кКал.

Порция = 267 гр (342.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ

Зубатка с картошкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, калием - 16,1 %, кремнием - 72,2 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 110,4 %, хромом - 56 %

Чем полезен Зубатка с картошкой в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка с картошкой в духовке, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка с картошкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе