Рецепт Смузи клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубничный

Овсяные хлопья "геркулес" 23 г
Творог 5% жирности 55 г
Кефир 1% жирности 180 г
Клубника замороженная 45 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.4 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1747 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.5% 1086 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.9% 2607 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.3% 1250 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2910 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14754 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 24.537 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 8.2% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 9.2% 1118 г
Витамин В4, холин 22.94 мг 500 мг 4.6% 4.8% 2180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5.8% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 15.668 мкг 400 мкг 3.9% 4% 2553 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 12% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 6.43 мг 90 мг 7.1% 7.4% 1400 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8021 г
гамма Токоферол 0.637 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 4.645 мкг 50 мкг 9.3% 9.6% 1076 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.7057 мг 20 мг 8.5% 8.8% 1173 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.14 мг 2500 мг 7% 7.3% 1427 г
Кальций, Ca 112.1 мг 1000 мг 11.2% 11.6% 892 г
Магний, Mg 35.68 мг 400 мг 8.9% 9.2% 1121 г
Натрий, Na 38.67 мг 1300 мг 3% 3.1% 3362 г
Сера, S 67.08 мг 1000 мг 6.7% 7% 1491 г
Фосфор, P 136.9 мг 800 мг 17.1% 17.7% 584 г
Хлор, Cl 83.08 мг 2300 мг 3.6% 3.7% 2768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 3.9% 2635 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 5% 2083 г
Кобальт, Co 1.236 мкг 10 мкг 12.4% 12.9% 809 г
Марганец, Mn 0.406 мг 2 мг 20.3% 21.1% 493 г
Медь, Cu 96.53 мкг 1000 мкг 9.7% 10.1% 1036 г
Молибден, Mo 4.228 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1656 г
Олово, Sn 10.91 мкг ~
Селен, Se 8.882 мкг 55 мкг 16.1% 16.7% 619 г
Стронций, Sr 12.76 мкг ~
Фтор, F 20.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19579 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3333 г
Цинк, Zn 0.6791 мг 12 мг 5.7% 5.9% 1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 80.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
Кампестерол 1.438 мг ~
Стигмастерол 0.351 мг ~
бета Ситостерол 2.875 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.831 г min 16.8 г 4.9% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.395 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.175 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.736 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубничный составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИЧНЫЙ

Смузи клубничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 20,3 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Смузи клубничный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубничный, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы