Рецепт Салат из фасоли и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли и курицы

Отварная куринная грудка.	250 г
Фасоль Красная Консервированная [Каждый День]	120 г
Маринованные Огурцы [Грин Рэй]	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок	15 г
Сметана 10% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	21.1%	478 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.5%	4000 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	7.1%	1429 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.346 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	3%	3356 г
бета Криптоксантин	7.551 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В4, холин	54.53 мг	500 мг	10.9%	11%	917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	11.9%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.358 мг	2 мг	17.9%	18.1%	559 г
Витамин В9, фолаты	5.833 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6858 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	14.2%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5952 г
Витамин Н, биотин	6.865 мкг	50 мкг	13.7%	13.8%	728 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	9.9%	1026 г
Витамин РР, НЭ	7.322 мг	20 мг	36.6%	37%	273 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.74 мг	2500 мг	5.9%	6%	1681 г
Кальций, Ca	17.94 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5574 г
Кремний, Si	0.072 мг	30 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Магний, Mg	43.71 мг	400 мг	10.9%	11%	915 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12733 г
Сера, S	128.26 мг	1000 мг	12.8%	12.9%	780 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	10.7%	946 г
Хлор, Cl	56.5 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	4071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2317 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	3.2%	3151 г
Кобальт, Co	8.28 мкг	10 мкг	82.8%	83.6%	121 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.0515 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3883 г
Медь, Cu	64.02 мкг	1000 мкг	6.4%	6.5%	1562 г
Молибден, Mo	0.993 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	7049 г
Никель, Ni	0.477 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.454 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12115 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	87.96 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4548 г
Хром, Cr	7.24 мкг	50 мкг	14.5%	14.6%	691 г
Цинк, Zn	1.4361 мг	12 мг	12%	12.1%	836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.187 мг	~
Стигмастерол	0.112 мг	~
бета Ситостерол	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.18 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли и курицы составляет 99 кКал.

Порция = 99 гр (98 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И КУРИЦЫ

Салат из фасоли и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 36,6 %, кобальтом - 82,8 %, хромом - 14,5 %, цинком - 12 %

Чем полезен Салат из фасоли и курицы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли и курицы, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе