Рецепт Салат помидор, огурец, лук сметана 10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор, огурец, лук сметана 10%

Огурец грунтовый 195 г
Помидор (томат), грунтовый 412 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сметана простоквашино 10 % 85 г
Лук репчатый 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, огурец, лук сметана 10%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.8% 6333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.3% 4667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.4% 5615 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 19.5% 1538 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 12% 2506 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 24.3% 1236 г
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 26.4% 1142 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.4% 5455 г
Витамин В4, холин 5.7 мг 500 мг 1.1% 3.3% 8772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 12.6% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 11.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.778 мкг 400 мкг 1.9% 5.7% 5143 г
Витамин C, аскорбиновая 16.79 мг 90 мг 18.7% 56.2% 536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.417 мг 15 мг 2.8% 8.4% 3597 г
Витамин Н, биотин 0.956 мкг 50 мкг 1.9% 5.7% 5230 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 20.7% 1446 г
Витамин РР, НЭ 0.4986 мг 20 мг 2.5% 7.5% 4011 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.36 мг 2500 мг 8.3% 24.9% 1206 г
Кальций, Ca 18.35 мг 1000 мг 1.8% 5.4% 5450 г
Кремний, Si 16.973 мг 30 мг 56.6% 170% 177 г
Магний, Mg 15.69 мг 400 мг 3.9% 11.7% 2549 г
Натрий, Na 202.78 мг 1300 мг 15.6% 46.8% 641 г
Сера, S 15.82 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6321 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 11.7% 2597 г
Хлор, Cl 345.56 мг 2300 мг 15% 45% 666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.4 мкг ~
Бор, B 82.5 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 12% 2479 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 4.2% 7042 г
Кобальт, Co 4.033 мкг 10 мкг 40.3% 121% 248 г
Литий, Li 15.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.1449 мг 2 мг 7.2% 21.6% 1380 г
Медь, Cu 93.66 мкг 1000 мкг 9.4% 28.2% 1068 г
Молибден, Mo 4.517 мкг 70 мкг 6.5% 19.5% 1550 г
Никель, Ni 7.198 мкг ~
Рубидий, Rb 131.6 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16176 г
Фтор, F 18.15 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 22039 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 26.1% 1147 г
Цинк, Zn 0.2532 мг 12 мг 2.1% 6.3% 4739 г
Цирконий, Zr 2.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.594 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%

Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, лук сметана 10% составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЛУК СМЕТАНА 10%

Салат помидор, огурец, лук сметана 10% богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кремнием - 56,6 %, хлором - 15 %, кобальтом - 40,3 %

Чем полезен Салат помидор, огурец, лук сметана 10%

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор, огурец, лук сметана 10%, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, огурец, лук сметана 10%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы